על איזה תרגילי בטן אתם ממליצים,לאכלסונים,ו8 קוביות חח?

[משה.ל]

קודם כול אני מבקש מהמנהלים שלא יעבירו את האשכול בבקשה פתחתי אותו פה כוונה.


נתונים עליי.
מטר 58(גמד)
שוקל 66-65 קילו על 18 אחוז שומן בערך או יותר.
היקף יד 35-36,עוד חודש וחצי מסה,ואחרי זה מתחיל חיטוב רצחני.
אחרי חיטוב ישאר מימני משהו חח? מטרה להיות על אחוז שומן 7-8 אחוז

על איזה תרגילים אתם ממליצים לבטן כדאי שיהיה אלכסונים,ו 8 קוביות.
אני עוד מעט מתחיל חיטוב ארוך וקשה, ואני רוצה כבר בקיץ להיות אם משולש ו8 קוביות.

אין לי חשק שיהיה לי רק 6 קוביות

אז אם אתם מכירים תרגילים טובים תגידו לי.


אני רוצה אלכסונים כאלה
http://shx-filer.shox.co.il/shx_imgs.../4/389/177.jpg

http://shx-filer.shox.co.il/shx_imgs.../4/575/405.jpg

כמו של מאיר ההומו הזה.