|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
07-11-08, 07:49
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט מסה
משקל 60 + -
בוקר 7:00 - ש"ש רכיבים: 80 גרם ש"ש כוס חלב 1% חצי כוס מים קוטג' 0.5 גביע 10 גרם צימוקים ארוחת ביניים 10:00 - מלפפון , עגבנייה ו10 גרם אגוזי מלך ארוחת צהריים 14:30 - 2 כוסות אורז , כוס אפונה , 130 גרם רצועות עוף , כף שמן זית , עגבנייה ומלפפון. ארוחה לפני אימון 16:30 - בננה וקפה שחור ארוחה אחרי אימון 18:45 - בננה , 50 גרם תמרים , 100 גרם טונה [ פחית] ארוחה שעה אחרי אימון 19:45 - 250 גרם תפוחי אדמה , 30 גרם טחינה , סלט ירקות , ו50 גרם קוטג' ארוחה לפני השינה 21:00 - 2 חלבוני ביצה ו10 גרם אגוזי מלך. *ביום ללא אימון אני מוריד את הבננות והתמרים ערכים סופיים: 2600 קלוריות 162 גרם חלבון 65 גרם שומנים 335 גרם פחמימה 93 גרם כולסטרול 40 גרם סיבים |
|
|
|
07-11-08, 07:51
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תפריט טוב בסה"כ,צ אפשר אפילו להוריד 30 גרם חלבון ולהוסיף על חשבונם פחמימה, אבל לא חובה
|
|
|
|
|
07-11-08, 12:30
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
כן אני יודע, העדפתי להכניס 200 קלורות מחלבון מאשר מפחמימה,יותר טעים לי.
יש לי בעיה אחת , שעוד לא טעמתי את הש"ש עם קוטג', [ רק מחר אני אטעם אותה] ואם זה יהיה מגעיל אצטרך לשנות את כל הארוחת בוקר [ אין לי אבקת חלבון] |
|
|
|
|
07-11-08, 13:02
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
נערך: הערכים הסופיים השתנו.
עכשיו זה ככה: ערכים ליום עם אימון: קלוריות: 2614 חלבון: 158 שומן: 60 פחמימה: 355 כולסטרול: 111 מ"ג סיבים: 40 וערכים ליום בלי אימון: קלוריות: 2287 חלבון: 155 שומן: 59 פחמימה: 280 כולסטרול:111 סיבים: 31 נערך לאחרונה על ידי robert7, 07-11-08 בשעה 13:06. |
|
|
|
|
07-11-08, 14:50
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
