הלוג של itayprz עד ה95-100 קילו (או עד שאני יחליף תוכנית)

[itaiprz1]

אוקי אני ירשום פרטים
שם :איתי
שם משפחה :פרץ
כתובת:**-****
גיל:נושק ל18
גובה:1.85
משקל התחלתי 77
משקל נוכחי 83
משקל מטרה 95-100

תפריט


ברגע שעובר שבוע שבועים בלי שאני עולה במשקל אני מוסיף עוד פחמימות,
ביום בלי אימון אני לא לוקח אבקת חלבון, ואני הזמנתי מחול קריאטין וחלבון קזאין אני מאמין שזה יגיע השבוע או שבוע הבא,

תוכנית אימונים
A-B-C
5-6 פעמים בשבוע

A
חזה + יד אחורית
חזה:
ליצות חזה במוט 3X10(לפעמים 4)
לחיצות חזה שיפוע עליון עם דאמבלים 3X10
לחיצות חזה שיפוע תחתון 3X8
קרוס אובר 3X10

יד אחורית:
דחיפת ספסל למטה 3X10
לחיצה צרפתית 3X10
לחיצות חזה אחיזה צרה 3X10

B

גב + יד קידמית
גב:
בנט אובר ראו 4X10
ווינץ 4X10
חתירה 3X10
מסור 3X10

יד קידמית:
כפיפות מרפקים עם מוט פולי תחתון בישיבה 3X10
יד יד על ספסל 3X10
פטישים 3x10

C
רגליים + כתפיים
רגליים:
סקוואט 4X8
פשיטת רגלים 3X10
כפיפות יריכים 3X10
תאומים 3X15

כתפיים:
מיליטרי פרס 3x10
הרמת דאמבלים למפנים 3X10
פולי תחתון הרמת אלכסון 3X10
הרמת מוט W לסנטר 3X10 (לטרפזים אבל אני מרגיש גם את הכתפים)

אל תדאגו בקשר לחזרות אני מגוון,
בדרך כלל אני עושה 6 אימונים בשבוע ABCABCX,
אם שבוע לחוץ אז אני עושה 5 אם יש חג כמו השבוע אז 4,
ואני לא מגיע לאימון יתר זה מוזר, קראתי על אימון יתר ויש לי את ההפך מזה
יש פאמפ באימון, עולה במשקל, בהקפים,מעלה משקלים מהר קיצר אני סבבה עם זה,

המטרה בהתחלה היתה להגיע ל100 קילו אבל אני לא יודע איך אני יראה
אז אני ילך קודם על 95, מאז שחזרתי לאימונים העלתי 6 קילו (לפני חודש וחצי)
פתחתי את הפוסט כדי ליראות את ההיתקדמות ,
והנה הbody space שלי אני מעדכן אותו הרבה ושמה יהיו התמונות היתקדמות שלי,

http://bodyspace.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/itayprz/
טוב זהוא אני יתחיל לעדכן החל מהאימון הבא שלי,