ביקורות/תוכנית אימונים חדשה

[obzion]

A
בנצ' פרס 10,8,6,4
דאמבל פרס 12*3
פלייס בשיפוע 8*4
פול אובר 12*3
בנט אובר ראו 10,8,6,4
וינץ' 6*4
לחיצה צרפתית 10*2

b
סקוואט 10,8,6,4
פשיטת ברכיים 12*4
דדליפט 10,8,6,4
כפיפת ברכיים 12*4
תאומים 10*4
בטן 15*4

c
מיליטרי פרס 8*4
הרחקה 10*3
הרחקה אופקית 10*3
לחיצה צרפתית 10,8,6
פשיטת מרפק בפולי עליון 8*3 (עוד 8 בדרופ סט)
פריצ'ר עם מוט דאבל יו 10,8,6
כפיפות מרפקים בדאמבל 8*3

יום ראשון - a1
יום שני - b1
יום שלישי - c
יום רביעי - מנוחה
יום חמישי - a2 (אותו דבר פשוט גב קודם)
יום שישי - b2 (אותו דבר פשוט האמסטרינגס קודם)
יום שבת - מנוחה.

אני ישמח לשמוע מה אתם אומרים.
החלקים החלשים אצלי הם התאומים והטרייספס, אז הצעות לחיזוקם יתקבלו בברכה.