תכנית האימונים שלי (:

[crock]

אממ טוב אז ככה , אני חודש וחצי בערך מתאמן במכון כושר,
וו היום שינו לי את התכנית אימונים .

נראה לכם שהיא בסדר ?
[ נתונים : בן 15 , גובה 188 משקל 71 >< ]

ארבע ראשי :
פשיטת ברכיים 2x15
כפיפות ברכיים 2x15
לחיצת רגליים בישיבה 2x15

גב:
פולי עליון לפנים 2x15
חתירה 2x15

חזה:
לחיצת חזה בישיבה - 2x15
בנץ' פרס עם דמבלים- 2x15

כתפיים:
חטירה השכיבה על ספסל עם שיפוע- 2x15
כפיפות כתפיים בישיבה על ספסל עם דמבלים - 2x15

דו ראשי:
כפיפות ידיים כנגד דמבלים בישיבה 2x15
פטישים בישיבה עם שיפוע 2x15

תלת ראשי:
פשיטת מרפק בתמיכת ספסל בשיפוע יד יד - 1x15
פשיטת מרפק מאחורי הראש בעזאת דמבלים בשכיבה - 2x15

בטן :
הרמות ברכיים 2x15-20
כפיפות בטן - 3x20

אמממ זהו כעיקרון ,
נראה לכם שזה בסדר לחודש וחצי הבא ?

תודה מראש !