Push/Pull Split

Lord Wolfang · 25-09-08, 18:16

אני 1.82 שוקל 71 מתאמן 6 חודשים מאסה.....
עד עכשיו התאמנתי ab חודשיים גוף עליון תחתון וחודשיים 8סטים שריר גדול 5 לקטן...
תוכנית חדשה
מנוחה- דקה וחצי תרגיל מורכב... דקה מבודד (סקוואט ודדליפט 2)
הכל 8-12 חזרות
abxabxx
-a-
סקוואט- 3 (סטים)
לאנצ'ים בסמית' משין - 3
בנץ' פרס - 4
בנץ' פרס עם דאמבלים שיפוע חיובי-3
מקבילים רחב/פלייס (מה כדאי?) - 3
לחיצת כתפיים עם דאמבלים - 4
הנפות לצדדים- 3
לחיצה צרפתית- 3
הורדת פולי עליון- 3

-b-
דד-ליפט סטיף לג/רומני- 3
מתח רחב יחסית - 4
טי-באר - 3
חתירה עם פולי תחתון- 3
בעמידה עם מוט -3
בישיבה עם דאמבלים - 3
תאומים- 3
בטן:
3תרגלים של 3סטים

סוף אימון פעם ב A ופעם ב B רץ 20 דקות +10דקות הליכה.... (פעמיים בשבוע סה"כ)
והאם אין בעייה שהגב התחתון עובד גם בA וגם בB ..... כאילו אין לו זמן מנוחה?????????

סאראמאגו · 25-09-08, 18:20

לדעתי, תפיק יותר מתוכנית כזו:
http://www.tapuz.co.il/tapuzforum/ma...sgid=107089380

the animal · 25-09-08, 21:56

תעביר את הרגליים לאימון b. תעשה פלייס, החזה הקטן עובד בכל התרגילים של החזה

**The Sun** · 25-09-08, 22:38

אתה שם לב שבאימון b אתה עובד גב ותאומים ובאימון a כל שאר השרירים? נראה לך הגיוני?

25-09-08, 18:16	#1
Lord Wolfang אזהרה מס' 1 - כותרת לא ענינית תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של Lord Wolfang הודעות: 257	Push/Pull Split אני 1.82 שוקל 71 מתאמן 6 חודשים מאסה..... עד עכשיו התאמנתי ab חודשיים גוף עליון תחתון וחודשיים 8סטים שריר גדול 5 לקטן... תוכנית חדשה מנוחה- דקה וחצי תרגיל מורכב... דקה מבודד (סקוואט ודדליפט 2) הכל 8-12 חזרות abxabxx -a- סקוואט- 3 (סטים) לאנצ'ים בסמית' משין - 3 בנץ' פרס - 4 בנץ' פרס עם דאמבלים שיפוע חיובי-3 מקבילים רחב/פלייס (מה כדאי?) - 3 לחיצת כתפיים עם דאמבלים - 4 הנפות לצדדים- 3 לחיצה צרפתית- 3 הורדת פולי עליון- 3 -b- דד-ליפט סטיף לג/רומני- 3 מתח רחב יחסית - 4 טי-באר - 3 חתירה עם פולי תחתון- 3 בעמידה עם מוט -3 בישיבה עם דאמבלים - 3 תאומים- 3 בטן: 3תרגלים של 3סטים סוף אימון פעם ב A ופעם ב B רץ 20 דקות +10דקות הליכה.... (פעמיים בשבוע סה"כ) והאם אין בעייה שהגב התחתון עובד גם בA וגם בB ..... כאילו אין לו זמן מנוחה?????????

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

25-09-08, 18:20	#2
סאראמאגו חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של סאראמאגו הודעות: 169	לדעתי, תפיק יותר מתוכנית כזו: http://www.tapuz.co.il/tapuzforum/ma...sgid=107089380

25-09-08, 21:56	#3
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	תעביר את הרגליים לאימון b. תעשה פלייס, החזה הקטן עובד בכל התרגילים של החזה

25-09-08, 22:38	#4
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	אתה שם לב שבאימון b אתה עובד גב ותאומים ובאימון a כל שאר השרירים? נראה לך הגיוני?