מבקש חוות דעת על תכנית abc.

[dan1919]

אהלן חברה,
שמי דן 1.75 מטר בן 17 משקל 70.5 קילו.
אני מתאמן 11 חודשים ולפני שבוע המדריך במכון עדכן לי לabc.
אשמח לתגובות. המטרה היא מסת שריר.

A קדמית וחזה:

לחיצת חזה במוט 12-10-8-6
ספסל 37 מעלות לחיצה 3*8
פרפר בכבל קרוס 3*10
פרפר בשכיבה 3*10

כסא כומר עם מוט ופולי תחתון 12-10-8-6
כפיפת מרפק בעמידה עם כסא 65 מעלות 3*10
פטישים 3*10
כפיפת מרפקים שתי ידיים 3*8

b גב וכתפיים:

פול אובר 3*8
חתירה בטי-באר 10-8-6
פולי עליון אחיזה רחבה 12-10-8-6
פולי עליון אחיזה צרה 3*8

לחיצה בסמית משין 12-10-8-6
הנפות לצדדים בפולי תחתון 3*10
כפיפת כתף 50 מעלות 3*10
בשכיבה על הבטן על ספסל הנפות לצדדים 3*10

c רגליים ואחורית:

לחיצת רגליים במכונה + תאומים (סופר סט) 4*10,10
מכרעים במשקולות חופשי 3*8
סקוואט (בתמיכה של פיטבול כי במוט כואב לי בצוואר) 3*8
כפיפת ברכיים במכונה 3*10

לחיצה צרפתית 4*10
לחיצת חזה אחיזה צרה 3*8
פולי עליון במוט\חבל 3*8
כפיפת מרפק בפולי תחתון 3*8

אימון אחד בטן,אחריו גב תחתון בבטן אני עושה כפיפות 5*35 ואלכסונים 3*20 ויש לי 2 תרגילים לגב תחתון.
הסדר הוא abcxabc. אחרי כל אימון אני עושה 20 דקות ריצה על 9 קמש שיפוע 0.

עכשיו עוד שאלה,עשיתי 8 חודשים דיאטה ואירובי והורדתי 25 קילו,ועדיין נשאר לי טיפה שכבה שומן כזה בעיקר בבטן,הדיאטנית אמרה לי להפסיק עם הדיאטה ולא לרדת במשקל כי זה לא טוב כי ירדתי כבר הרבה,והמדריך אמר שלעשות כל אימון 20 דקות ריצה ולעבוד טוב במסה ולאט לאט השומן ירד.
מה אתם חושבים?

תודה רבה לכל מי שישקיע מזמנו.