שאלה בקשר לתפריט חיטוב מהאתר

[orreu65]

שלום,
אני בן 17.5 ושוקל 64 וראיתי תפריט באתר שלכם של 80 ק"ג של חיטוב :

ארוחת בוקר – 0700

1 גביע גבינה דלת שומן כלשהי

4-7 פרכיות אורז

1 ירק כלשהו


1 כפית שמן זית



ארוחה 2 10:00

2-4 פרוסות לחם קל

150גרם חזה עוף דל שומן

1 כפית שמן זית

1 מלפפון ירוק + חסה



ארוחה 3: 13:00

2-4 פרוסות לחם קל

1 טונה במים

1 ירק כלשהו

2 כפית טחינה



ארוחה 4 16:00

150-200 תפוח אדמה / אורז

סלט ירקות קטן

150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן



שעה לפני אימון

2 טבליות ויטה לייף 2000 - גרסת ספורט



חצי כף חלבון מי גבינה לפני אימון

17:30 אימון

19:15 סיום אימון

1.5 כף חלבון מי גבינה + 1 כפות הגשה של סוכר ענבים על בסיס מים + כפית גלוטמין



2030

150-200 תפוח אדמה / אורז

סלט ירקות קטן

150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן

2 כפית זית



2330

3 חלבוני ביצה + 1 כף גבינה 0.5%

1 כפית שמן זית

1-3 פרכית אורז


מה אני אמור לשנות בו כדי שיתאים למשקלי?

תודה על העזרה

[buzaglo]

תבדוק מה הbmr שלך תוסיף לו את הקלוריות שאתה שורף באירובי ותוריד מזה משהו כמו 400 קלוריות וזאת כמות הקלוריות שצריכה להיות ולגבי החלבון אני לא זוכר בדיוק כמה אתה צריך לצרוך אבל יש את זה במאמר על חיטוב באתר...

[skepper]

פורסם במקור על ידי buzaglo

תבדוק מה הbmr שלך תוסיף לו את הקלוריות שאתה שורף באירובי ותוריד מזה משהו כמו 400 קלוריות וזאת כמות הקלוריות שצריכה להיות ולגבי החלבון אני לא זוכר בדיוק כמה אתה צריך לצרוך אבל יש את זה במאמר על חיטוב באתר...

מאיפה החשבון הזה ?

[maya]

http://www.israelbody.org/Index.asp?...&ArticleID=619