מבחן בתורת האימון ביום שישי, אשמח לקצת עזרה ממי שמבין

[Crocker]

אהלן,
יש לי מבחן במסגרת הקורס ב: תורת האימון.
יש לי כמה שאלות שלא הבנתי וממי שמבין אשמח לעזרה,
מה זה אומר שיטות האימון הבאות:

1. Hr - צורת אימון של להחזיק ולשחרר
2. Pnf
3. Chrs

שלושת השיטות האלה מדברות על גמישות שרירים, רק לא הבנתי איך זה בדיוק עובד.

תודה מראש.