תפריט

[mandarine]

צריכה חוות דעת על תפריט עלייה:
עובדת יום כן יום לא לפי תוכנית מאמן בהולמס פלייס, כל הגוף אבל התוכנית יחסית קטנה וקצרה
Bmr ~1260 משקל 42 גובה 1.63. ערכים לפי קל' - חלבון- פח'- שומן

2 גביע(250 גרם) גבינה - קוטג' 0.5%, תנובה (500 גרם)-או אחד 3%/100ג חזה עוף/הודו
295 60 7.25
1 קופסה(130 גרם) דגים - טונה משומר במים (130 גרם)
150 33 0
2 יחידה גדולה(166 גרם) פלפל ירוק (~166 גרם כל אחד)
90 1 16
2 יחידה בינונית(82 גרם) מלפפון (עם קליפה) (164 גרם סה"כ)
40 1 6
2 יחידה בינונית(160 גרם) עגבניה (320 גרם סה"כ) - לפעמים 3 ביום לא קריטי
67 2 14
1 כוס(184 גרם) ברוקולי קפוא (מבושל) (184 גרם)
51 5 9
1 כוס(135 גרם) שעועית ירוקה קפואה (מבושל) (135 גרם)
37 1 8
3 מנה(30 גרם) דגני בוקר - ברנפלקס ללא סוכר, תלמה (90 גרם)
195 9.5 23.4
6 יחידה(6 גרם) אגוזי מלך (ללא קליפה) (36 גרם) / 20 שקדים
231 5 6
2 כוסות פולי סויה אדממה (מבושל) (200 גרם)
260 26 13 10 (רווי 1)
האמת שאוכלת עוד 3 חלבוני ביצה כל יום אז 54 , 10.5
ועוד 2-3 אומגה3- עוד 18-27 קל'
לעיתים קרובות גם עוד גזר, חצי ראש כרובית, אבל זה לא קריטי נכון?

סה"כ 1420-1500 קל', ~130-140ג חלבון, 105-120ג פח', 35ג שומן.
מה מיותר להוסיף להוציא לשנות..?