חוות דעת על תפריט

[mandarine]

שלום, אני צריכה חוות דעת על תפריט, מה לשפץ בו.
בת 20, אירובי-קל של 30 דקות פעמיים-3 בשבוע = סה"כ שעה בשבוע, חוצמיזה ללא פעילות,
ו3 פעם בשבוע משקולות בהתאם לרמתי..
גובה 1.63 משקל 41 המטרה לעלות במסת שריר ומן הסתם יעלה גם השומן..אבל בשאיפה לכמה שפחות.

ערכים לפי קל'/חלבון/פחמימה/שומן/רווי. בפח'- קל'/פח'

150גרם טופו(170/18/3/7.5/2.3) + כוס גריסים מבושל/4 כפות שיבולת שועל (120/3.5/20)+
פלפל צהוב 45 +עגבניה 30 +מלפפון 25 + 3 אומגה3 (27)

גזר 30/9 + 7 שקדים (70) + כוס ברנפלקס/פייבר1 (65/8)

תפוח או 2-3 תמרים (אם לאחר אימון) (70/18)

250גרם קוטג' 0.5 (147/30/1.25) + כוס שעועית לבנה מבושל (120/27)

תפוח (70/18) + כוס ברנפלקס/פייבר1 (65/8)

2-3 חלבון ביצה (50/10.5) + כוס שעועית ירוקה (30/5) + כוס ברוקולי (מבושלים) (30/5) + כף אבוקדו (45)

פחית טונה/דג אמנון מושט (130/30) + כוס גריסים מבושל/4 כפות שיבולת שועל 120/20) + 2 אומגה3 (18) + כף אבוקדו (45)

תפוח (70/18) + 7 שקדים (70)

האם הוא מאוזן? מה מיותר או חסר? השגות הערות?

* אם אין אבוקדו ובקרוב תגמר העונה, אז במקומו שמן זית או 8 אגוזי מלך (פחות אוהבת)