התפריט שלי לחיטוב ,מבקש עזרה ושיפור

[shay8]

טוב אז בניתי תפריט על המודלשל התפריט באתר אממ בגלל שאני מתאמן בבסיס אז האימון הוא בבוקר בסביבות השעה 11 וחצי...בבקשה תעזרו לי לשפר את התפריט ....
תודה מראש


ארוחת בוקר – 6:30
קרונפלקס עם חלב 1%

1 ירק כלשהו

ארוחה 2 10:00
2-4 פרוסות לחם קל
6 פרוסות פסטרמה דלת שומן
2 כפית שמן זית
1 מלפפון ירוק + חסה

11:30 אימון

12:30 סיום אימון
1.5 כף חלבון מי גבינה + כף סוכר ענביים

ארוחה 3: 13:00
סלט ירקות
1 טונה במים\ ביצה
חטיף אנרג'י


ארוחה 4 16:00
2 פרוסות לחם קל
סלט ירקות קטן (3 ירקות)
200 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן


20:30
3-4 פרוסות לחם קל
סלט ירקות קטן 2-3 ירקות
150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן

23:30
4 חלבוני ביצה\חביתה + 1 כף גבינה 0.5%
1 כפית שמן זית
2-3 פרוסת לחם קל


גובה 1.82
משקל 75