בקצרה על Hst

Rendi Orton · 17-04-08, 23:35

טוב תראו,אני רוצה להתחיל HST אבל אני לא מבין את הדבר הכי בסיסי בתכנית הזאת..
ניסיתי לקרוא מספר מאמרים באנגלית אבל לא הבנתי שום מילה.
משיהו יכול במקרה,להסביר לי מעט על תכנית הזאת? ממש בקצרה או לתת דוגמא/מאמר בעברית אני אשמח מאוד.
תודה לעוזרים

xZiPeR · 18-04-08, 01:22

נראה לי שיש באתר שני מאמרים על HST.. בכל אופן - למה לך בכלל לעשות תוכנית כזו?
הרעיון הכללי הוא כזה - ארבעה "מיני סייקלים" (מחזורים קטנים) שכל אחד בן שבועיים ובכל מיני סייקל כזה אתה עובד בטווח חזרות אחר (15, 10, 5 ואז שלילי, נראה לי..) בתוך כל סייקל אתה מתחיל ממשקל נמוך ועולה לאט לאט למקסימום שאתה יכול בטווח החזרות של הסייקל כך שבאימונים האחרונים של השבועים אתה תעבוד למעשה בxRM שלך לx חזרות שאותן אתה צריך לבצע בסייקל.
לאחר כל ארבעה מיני סייקלים כאלה אתה צריך לקחת הפסקה של שבוע-שבועיים, אבל לא הפסקה לחלוטין אלא "הפסקה פעילה" - הפסקה שאתה הולך בה לחדר כושר ועובד עם משקלים קלילים.. ואז שוב אתה יכול להתחיל הכל מהתחלה.

זה היה בקצרה, אל תתפוס אותי על המילה.

shment · 18-04-08, 08:08

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=6
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=6

אני עוד לא ניסיתי את התכנית אבל מתכוון לנסות בקרוב. התכנית מבוססת על עקרונות ההיפרטרופיה זה רשום המאמרים. זה שמעליי הסביר יפה.

17-04-08, 23:35	#1
Rendi Orton חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של Rendi Orton הודעות: 2,107 גיל:: 15	בקצרה על Hst טוב תראו,אני רוצה להתחיל HST אבל אני לא מבין את הדבר הכי בסיסי בתכנית הזאת.. ניסיתי לקרוא מספר מאמרים באנגלית אבל לא הבנתי שום מילה. משיהו יכול במקרה,להסביר לי מעט על תכנית הזאת? ממש בקצרה או לתת דוגמא/מאמר בעברית אני אשמח מאוד. תודה לעוזרים

18-04-08, 01:22	#2
xZiPeR חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של xZiPeR הודעות: 903	נראה לי שיש באתר שני מאמרים על HST.. בכל אופן - למה לך בכלל לעשות תוכנית כזו? הרעיון הכללי הוא כזה - ארבעה "מיני סייקלים" (מחזורים קטנים) שכל אחד בן שבועיים ובכל מיני סייקל כזה אתה עובד בטווח חזרות אחר (15, 10, 5 ואז שלילי, נראה לי..) בתוך כל סייקל אתה מתחיל ממשקל נמוך ועולה לאט לאט למקסימום שאתה יכול בטווח החזרות של הסייקל כך שבאימונים האחרונים של השבועים אתה תעבוד למעשה בxRM שלך לx חזרות שאותן אתה צריך לבצע בסייקל. לאחר כל ארבעה מיני סייקלים כאלה אתה צריך לקחת הפסקה של שבוע-שבועיים, אבל לא הפסקה לחלוטין אלא "הפסקה פעילה" - הפסקה שאתה הולך בה לחדר כושר ועובד עם משקלים קלילים.. ואז שוב אתה יכול להתחיל הכל מהתחלה. זה היה בקצרה, אל תתפוס אותי על המילה. __________________ 17, 1.81, 75, 10%~

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

18-04-08, 08:08	#3
shment חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של shment הודעות: 227	http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=6 http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=6 אני עוד לא ניסיתי את התכנית אבל מתכוון לנסות בקרוב. התכנית מבוססת על עקרונות ההיפרטרופיה זה רשום המאמרים. זה שמעליי הסביר יפה.