עזרה בתפריט

[MeRliin]

אהלן,
אני מתאמן כבר חודשיים +.
משקל: 55
גובה: 1.80 -
גיל: 16.5

התפריט:

בוקר:
שייק גיינר עם שתי כוסות מים.
דייסת שיבולת שועל
קצת אגוזים

בבצפר:
סנדוויץ עם ביצה וקוטג/גבינה לבנה.
סנדוויץ עם טונה וקוטג'.
סנדוויץ עם חמאת בוטנים.
בקבוק 750 מ"ל מים.

ארוחת צהריים:
ארוחה בשרית+פחמימות (אורז, קוסקוס וכו')+ ירקות + כוס מים.

בין הארוחות:
שתי פרוסות לחם או אורז וכו' + קוטג או טונה + ירקות + כוס מים.
אם זה יום של אימון אז במקום זה אני לוקח אחרי האימון עוד שייק גיינר עם שתי כוסות מים.

ארוחת ערב:
ארוחה בשרית+פחמימות (אורז, קוסקוס וכו')+ ירקות + כוס מים.

איפה אני יכול לשפר ? תודה מראש