|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-03-08, 00:03
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
תוכנית חדשה ומגוונת - דעות :)
A1-
חזה- בנץ פרס עליון עם מוט3X בנץ פרס עם דאמבלים3X פלייס בכבלים3X כתפיים- לחיצת כתפיים עם 2 דאמבלים4X טרייספס- לחיצה באחיזה צרה4X פשיטה עם משקולת אחת מאחורי הראש3X רגליים- סקוואט חופשי4X לג-פרס3X A2- חזה- בנץ פרס עם מוט3X בנץ פרס עליון בסמית'3X מקבילים3X כתפיים- לחיצת כתפיים מאחורי הראש בסמית'4X טרייספס- לחיצה באחיזה צרה4X לחיצה צרפתית3X רגליים- סקוואט חופשי4X כפיפות במכונה3X B1- גב- מתח 2X MAX (חימום) פולי עליון רחב3X T-BAR3X בנט אובר3X כתפיים- הרחקה לצדדים בעזרת כבלים3X בייספס- כפיפות מרפקים עם מוט4X כפיפות בפריצר3X רגליים- דד-ליפט רומני4X פשיטות במכונה3X B2- גב- מתח 2X MAX (חימום) פולי עליון רחב3X פולאובר3X בנט אובר3X כתפיים- פרפר הפוך (כתף אחורית)3X בייספס- כפיפות מרפקים בפולי תחתון4X כפיפות בפריצר3X רגליים- דד-ליפט רומני4X פשיטות במכונה3X הולך בצורה הבאה ABXABXX דעות ועצות יתקבלו בברכה 
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח 
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות