תפריט חיטוב חדש

[denous]

אז ככה אחרי איזה חודש וחצי ככה של אותו תפריט אני רוצה לשנת קצת הנה התפריט :

ארוחת בוקר :008
2 כוסות ברנפלקס
1 וחצי כוס חלב 1 אחוז שומן

ביינים 10:30
2 פרוסות פסטרמה דלת שומן
2 לחם קל

אימון 13:00 - 15:30
אחרי אימון שייק חלבון כף הגשה + בננה


ארוחת צהריים 16:00
1 חזה עוף מטוגן ללא שמן 180 גרם


ביינים 19:00
2 חלבון ביצה
2 לחם קל
1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן

ארוחת ערב 22:00
1 טונה במים
1 כפית שמן זית
1 ביצה קשה
2 לחם קל


ערך קלורי :

1500 קלוריות
176.3 גרם חלבונים
22.2 גרם שומן
144.7 גרם פחמימות

היום בניתי אותו אין לי שמן איכותי מאגוזים וכל השאר אלא רק מהשמן זית לגבי ה-bmr הוא 1850 כך שנוצר גרעון של 350 אני מתאמן 6 פעמים בשבוע מתוכם 5 אירובי 2 של חצי שעה ו 3 של שעה ככה שהגרעון הופך לגדול יותר אני מאמין שבערך 700-900 רק ביום שלישי שאין אימון הגרעון הוא 400-450...
מה דעתכם צריך גרעון גדול יותר נמוך יותר ? וצריך להוסיף עוד פחמימות או שומנים ?