|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-01-08, 15:26
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
תוכנית האימונים החדשה שלי לחודש הקרוב..כנסו
אוקיי אז ככה יש לי עכשיו חודש עמוס מאוד בגלל שאמורה להיות לי בגרות במטמתיקה בעוד פחות מחודש ואני לומד ממש הרבה אז יוצא שאני לא יכול לבקר במכון כושר יותר מ-3 פעמים בשבוע,אז בניתי לעצמי תוכנית Abc אינטנסיבית של 3 פעמים בשבוע (ימי שני רביעי וחמישי) חשוב לציין שבעוד חודש אני ישנה את התוכנית אימונים הזאת או ל Abcde או ל 5 פעמים בשבוע Abc.
התוכנית: A - חזה: לחיצת חזה עם מוט4x לחיצת חזה עליון+פרפר (סופר סט) 4x הצלבת כבלים3x פרפר במכונה3x יד אחורית: לחיצה צרפתית4x פשיטה בחבל3x מקבילים3x הרמת משקולת מאחורי הראש3x B- גב: מתח רחב-מקס'x2 (חימום) חתירה בפולי תחתון4x חתירה בעמידה כפופה4x פולי עליון רחב/פולי צר לפנים 4x חתירה במכונה4x יד קדמית: כפיפות מרפקים עם מוט4x כפיפות מרפקים עם כבל4x פטישים4x יום C: רגליים: סקוואט4x כפיפות ברכיים4x לחיצת תאומים4x כפיפות ירכיים4x כתפיים: לחיצת מוט מאחורי הראש3x לחיצת כתפיים3x הרחקה לצדדים בעמידה3x פרפר הפוך3x משיכת כבל3x בטן - בכל סוף אימון 3 תרגילים. מתאמן 4 חודשים מתוכם 3 חודשים בבית עם משקולות והכל. אז מה דעתכם על התוכנית הזמנית הזאת? |
|
|
|
02-01-08, 15:29
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
נראה לי יותר מידי תרגילים...
|
|
|
|
|
02-01-08, 15:32
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
כן אבל שים לב שאני מתאמן רק 3 פעמים בשבוע ואני לא מתאמן 5-6 פעמים בשבוע כמו שאמורים Abc,אלא רק 3 פעמים בשבוע אז אני רוצה להוציא מזה כמה שיותר.
|
|
|
|
|
02-01-08, 19:53
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
מישהו בבקשה?
זה חשוב לי מאוד. |
|
|
|
|
02-01-08, 20:18
|
#5 | |
|
Banned
|
ציטוט:
( תעיף פרפר במכונה - מיותר ) חזה עליון + פרפר סופרסט - שטות 1 גדולה,תעיף את הפרפר הזה,לא צריך סופר סט. תוסיף מקבילים במקום כול הבולשיט הזה מישור 5-6 עליון 3 מקבילים 3-4 יד אחורית תרגיל 1 וזהו עד 6-7 סטים מקסימום. ------------------------------------- גב תפציץ חופשי בסטים. יד קדמית תרגיל אחד גם עד 6-7 סטים מקסימום,אבל עבודה קשה עם מישקל,לא פאמפינג-שמאמפינג !!! תעשה כפיפת מרפקים עם מוט W ומוט ישר = תחליף מוט כול אימון. תוסיף גם דד-ליפט קלאסי לתוכנית. ------------------------------------- סקוואט 6-7 סטים כבדים חבר,לא כמו שלמדו אותך  אתה יכול כול כמה אימונים להוסיף גם לג-פרס או הק-סקוואט אם יש לכם וכול אימון אחרי הסקוואט דדליפט-סטיף-לגד 5 סטים תעומים אתה יכול לעשות באיזה יום שאתה רוצה,תפציץ אותם בסטים,חזרות ומשקל. כתפיים לחיצה צבאית בעמידה/לחיצה בישיבה מלפנים 4-5 סטים הרחקה לצדדים 3 סטים וזההווווווווו את תגזים,מה אתה משוגע לעשות 15 סטים לכתפיים ? אתה רובוט ????? ותוסיף עבודה על טרפזים,תפציץ אותם עם משקל כבד מדי פעם. בהצלחה. |
|
|
|
|
|
02-01-08, 20:33
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
ציטוט:
בקשר לדד-ליפט לא נוגע יותר על אף זה שעשיתי נכון לא יכלתי לזוז שבוע שלם מהבית אחרי שעשיתי את התרגיל הזה - כל הגב שלי נתפס לגמרי. בקשר ליד אחורית וקדמית לא עדיף לעשות 2 תרגילים של 3-4 סטים במקום לעשות בכל אחד מהם רק תרגיל אחד ולדפוק בו 7 סטים?! בקשר לגב אמרת גב - תפציץ בסטים ולא הוספת כלום זה אומר שמה שעשיתי בתוכנית של הגב הוא בסדר? ואממ לעבוד בשיטת הפירמידה - כלומר כל סט להעלות משקל או לעבוד רגיל? |
|
|
|
|
|
02-01-08, 20:37
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
תעשה תוכנית Aaa נורמלית.
עדיף מהתוכנית העמוסה הזאת. |
|
|
|
|
02-01-08, 20:43
|
#8 | |
|
Banned
|
ציטוט:
חוץ מהאחרון:גב בסדר,העיקר תפציץ במשקל וזהו ! עריך:אני כבר שנה מתאמן 3 פעמים בשבוע בצורה כזאת ו.. ?? |
|
|
|
|
|
02-01-08, 21:03
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
חחחח סבבה אחי אני ישנה לתוכנית הזאת
רק שאלה אחת במקום הדד ליפט שמתי לחיצת רגליים במכונה (לג פרס) סבבה? |
|
|
|
|
02-01-08, 21:25
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
לא כדי לך לעשות Abc 3 פעמים בשבוע עדיף שתעבור ל
Ab או משהו ... |
|
|
|
|
02-01-08, 21:36
|
#11 | |
|
Banned
|
ציטוט:
 בהצלחה גבר. |
|
|
|
|
|
02-01-08, 21:57
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
נראה לי שאני אתן לדד ליפט עוד צ'אנס אחרון נתייעץ עם מדריך איך לעשות אותו בצורה הכי נכונה שיש.
באמת תודה רבה אחי על כל העזרה מעריך את זה מאוד  |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
