תפריט שלי - עלייה במאסה

[orel]

נתונים
מטר 82 שוקל 69
7:00 - שתי פרוסות לחם מלא + קופסאת קוטג 3 אחוז + 3 אגוזים + נס קפה עם טיפונת חלב 1 אחוז
10:00 שתי פרוסות לחם מלא + 2 פרוסות פסטרמה דלת שומן + כפית טחינה + שתי ירקות
12:30 - אותו דבר כמו ב 10
3 - 150 גרם חזה עוף + 200 גרם כוסמת מבושלת + 2 ירקות + 4 שקדים

4 וחצי לפני אימון - יוגורוט 0 אחוז
לאחר האימון 7-
טונה במים + 3 תמרים

8 - לחמניה מחיטה מלאה + 2 פסטרמה + כפית חומוס + ירק

לפני שינה - יוגורט 0 אחוז