|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-09-07, 21:16
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט שתזונאי הרכיב לי ! אשמח לדעה ..
התפריט שלי
7 וחצי בבוקר 4 פרוסות לחם עם : - קופסת קוטג' - 3 ביצים - טונה - 4 כפות חמאת בוטנים 11 או 11 וחצי בבוקר 2 סנדוויצ'ים עם : ( אם אכלתי ביצים בבוקר , אז בלי חביתה ! ) - חביתה - גבינה צהובה - גבינה לבנה - טבעול - פסטרמה 2 או 2 וחצי בצהריים עוף או בשר עם אורז וירקות יעני בשר .. אפשר גם שניצל .. 5 אחרי צהריים 2 פירות - 12 שקדים לא קלויים - 12 אגוזי מלך ויוגורט או מעדן חלב 8 בערב - גרנולה ( כוס מלאה ) ועל זה 2 יוגורטים - או 2 סנדוויצ'ים לפני השינה לנסות לחזור על הארוחה של 8 בערב כל זה יוצא 3000 עד 3500 קלוריות עלייה של חצי קילו בשבוע לפי מה שהתזונאי אומר אפשר לשלב לפני השינה אבקת חלבון גם .. שזה רק יוסיף מה אתם אומרים ? הגובה שלי 1.79 ואני שוקל 63 כל ה ( - ) שכתבתי .. זה יעני אפשרויות בחירה .. |
|
|
|
16-09-07, 21:23
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
דרך אגב אם התפריט לא מספיק תציינו את זה
אבל תתחשבו בעובדה שהוא ציין בפניי שזו התחלה .. וזה כלום לעומת מה שמפתחי גוף אוכלים .. בעיקר הארוחת בוקר חחח |
|
|
|
|
16-09-07, 21:41
|
#3 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
תחשב כמיות חלבונים פחמימות ושמנים
מה הארוחה אחרי אימון? במשך היום תוסיף שומן איכותי לפני השינה חלבון ושומן
__________________
mmm |
|
|
|
|
16-09-07, 21:50
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
איך אני מחשב דבר כזה ?
ועוד דבר מה זה שומן איכותי? ממה אני מקבל אותו ? |
|
|
|
|
16-09-07, 21:52
|
#5 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
שומן איכותי כגון טחינה אבוקדו זיתים שקדים אגוזים ועוד.. |
|
|
|
|
|
16-09-07, 21:52
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
שמן זית. שמן דגים.חמאת בוטנים. אגוזי מלך.
וסתם עצה, אתה לוקח 3 ביצים? מ2 תיקח את החלבון+החלמון ומה3 תבודד את החלבון ושים רק אותו ואת החלמון תעיף. |
|
|
|
|
16-09-07, 21:54
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אז כל יום אתה אוכל 3 ביצים?
בסך הכול זה נראה לי תפריט אחלה...אתה מתאמן?
__________________
   |
|
|
|
|
16-09-07, 22:03
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
ארוחת בוקר אתה מגיע בסביבות 70~80 גר' חלבון, מה קרה מלחמה ?
אתה שוקל 63 ק"ג אתה צריך להגיע בסביבות ה 120~130 גר' חלבון, הארוחת בוקר שלך מחסה לחצי ממה שאתה צריך להגיע. |
|
|
|
|
16-09-07, 22:05
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אני מתאמן 3 - 4 חודשים חודשים ואני רזה ועד היום לא חשבתי בכלל על לעשות תפריט לעלייה במאסה ..
כי לא חשבתי על זה חלק עליון התפתח לי יפה מאוד ומהר יחסית .. חוץ מזה שאני נמצא בכל הקשור לאימונים ( לא פיתוח גוף ) שנתיים .. יותר ריצות וכאלה ( 3 פעמים בשבוע ) מאיה כן יש לי חלבון לפני השינה יש לי את האבקת חלבון שאני אקח ואם שומן איכותי זה אגוזי מלך ושמן זית אז נוסיף את זה עם טחינה או חומוס לארוחת ערב .. עוד דבר אליכם .. 3 ביצים מה זה אומר ? נגיד חביתה ? ביצת עין ? לא ממש הבנתי את זה |
|
|
|
|
16-09-07, 22:06
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מה אתה ממליץ להוסיף ? |
|
|
|
|
|
16-09-07, 22:09
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
* המלצה - תקרא את המאמרים שבאתר. * לגבי חישובים של כמות חלבון/פחמימות/שומנים יש טבלה מסודרת לכך. |
|
|
|
|
|
17-09-07, 00:52
|
#12 | |
|
מתחרה מקצועי - חבר על
|
ציטוט:
מה לא ברור לי, האם הביצים כוללות את הצהוב? שלושה צהובים ביום, קצת יותר מדי. אם הן לא כוללות את הצהוב, אז יש לך 10 גרם חלבון מהביצים, בזמן שבגביע קוטג' יש מעל 25 גרם וגם בטונה יש קרוב ל30 גרם. |
|
|
|
|
|
17-09-07, 13:19
|
#13 | |
|
מפתח גוף מתחרה עד 75 ק"ג
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-09-07, 13:26
|
#14 |
|
Banned
|
תפריט לא שווה ערך לאפשרויות שניתן בו , הייתי אומר דרוש שיפור נכבד ויותר מאורגן.
4 כפות חמאת בוטנים או קוטג' או טונה? , איפה ההגיון. קצת מצחיק. |
|
|
|
|
17-09-07, 16:54
|
#15 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
17-09-07, 22:01
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
אז באמת נוצרה אי הבנה עם הבחור, בכל מקרה אני ממליץ לך לקרוא מאמרים.
התפריט לא משהו בכלל. |
|
|
|
|
17-09-07, 23:13
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
כשהגלים מתחזקים, החזקים מתגלים  |
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
