לא מצליח לעלות במסה
אוקיי, אז ככה: אני בן 15 עוד מעט, ואני מתאמן בשביל להתחזק בכדורסל. עליתי במסה, אבל אני כבר חודש לא מצליח לעלות במשקל, ואפילו ירדתי בקילו בחודש הזה. אני כן מקפיד על תזונה לפי תפריט מסודר, אבל אם הורדתי במשקל, במקום להעלות, סימן שהתפריט שלי לא טוב.
אני רוצה כרגע לבנות לעצמי תפריט חדש, ורציתי לדעת קודם כל:
1. איך אני יודע כמה קלוריות אני צריך לאכול ביום? כמה קלוריות זה בערך שעתיים של כדורסל ביום? וכמה קלוריות בכל אימון כוח רציני מאבדים?
2. אני יודע שבכל תפריט של עליה במסה, חייבים להיות כמה דברים בסיסים, תוכלו לרשום לי אותם כאן, בשביל שאני אוכל להכניס אותם לתפריט שלי?
3. ביום שאני למשל לא עושה אימון כוח, אני צריך לאכול אותו הדבר? כי נראה לי הגיוני יותר שאם לא בזבזתי קלוריות- אני לא צריך להחזיר אותם.
תודה.
|
08-09-07, 13:00
תצוגה בשכבות