|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-09-07, 21:25
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
פיתוח גוף בצבא...
שלום לכולם אני חדש בפורום . . .
יש לי תוכנית אימונים בצבא שבניתי לעצמי על בסיס Abc A : חזה , יד אחורית, דלתא קדמית, דלתא תיכונה, טרפזים עליונים, כפיפה ופשיטה בשורש כף היד B: רחב גבי, דו ראשי,פטישים, דלתא אחורית, טרפזים C: עכוז, ארבע ראשי, חבליים, תאומים יום מנוחה ושוב Abc ... (סה"כ 5 אימונים בשבוע) עכשיו אני נמצא במוצב בלי חד"כ , יש ברשותי מתח וזוג משקולות חופשיות בעקרון המטרה שלי היא היפרטרופיה... אז אני מבצע סטים של 8 - 12 חזרות . . . למשל בשביל החזה אני לוקח תיק גב צמוד שם בפנים 15 קילו ועושה 12x4 עם רגליים על המיטה , אחרי זה אני עושה עוד 3x12 עם רגליים גבוהות יותר (ד"א התיק נמצא כמה שיותר על השכמות) במשך השבוע אני רץ פעמיים ריצה של 40 דקות פלוס שבסוף הריצה אני רץ 1-2 ק"מ בקצב בינוני מהיר ואז 3 ספרינטים, בטן אני גם משלב 2-3 בשבוע.לבטן אני עושה תרגילים לסיבים עליונים ותחתונים בנפרד. אני לוקח משקולת 5 קילו ועושה 15x3 ואז אותו דבר שם משקולות על הרגליים ועושה תרגיל שדומה לעמידת נר... אחרי זה אני עושה עוד 15-20x3 מרפק נוגע בברך נגדית. אחרי כ 3 חודשים אני מרגיש שיפור קטן-בינוני מכיוון שאני בצבא הארוחה שלי אחרי אימון היא קופסת טונה (בשמן) פרוסת לחם( 2 ביצים לפעמים אם יש..) פרי וגביע פרילי כמו בצבא.. חח ) יש לי בעיה באימון רגליים בגלל שאני רוצה לרוץ אלפיים טוב ( לרדת מ -8 דקות ) וגם לעבוד על כח ברגליים והיפרטרופיה , לפעמים אחרי ריצה וספרינטים הרגליים מתעייפות וזה לא תמיד מסתדר עם האימון רגליים באותו יום במיוחד שהוא כולל סקווט על רגל אחת עם משקל , פשיטה וכפיפה של הברכיים, לעמיפ אני נאלץ לוותר על ריצה ארוכה מה שחשוב כדי לשרוף שומן... או שאני מפחית בסטים של האימון כח ומוותר לגמרי על תרגילים... אגב את האימוני ריצה אני עושה תמיד בבוקר ולקראת הערב חד"כ תראו בגדול אני מנסה לעשות כמה שיותר סטים על כל שריר כשהאימון לא עובר את השעה... ז"א שיוצא לי לעבוד על הדו ראשי כ - 6 סטים סה"כ ופטישים עוד 3 סטים ככה זה יוצא בערך... מתח למשל אני עושה 10x3 עם משקולות ברגליים ואז פשיטת מרפק עם יד ישרה בהטיית גב עם משקולת חופשית גם 8-10x3 בכל מקרה אני מנסה להבין מה לא בסדר בתוכנית שלי ואני הגעתי למסקנה שאני פשוט לא צורך מספיק חלבונים אני שוקל לקנות אבקת חלבון ... אל תשכחו שאני מצבא והארוחות שם זה בעיה... מה אתם אומרים ? ... *** אגב המשקל שלי הוא 60 ק"ג  |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות