הלוג שלי....!

[Leo]

אני מתחיל לעבוד עם תוכנית חדשה לשיפור כוח שגם נראה לי תביא מעט גירוי לגדילה בדרך...

6 ימים בשבוע , 8X3 תרגילים מורכבים לכל פלג הגוף העליון ז"א לחיצה צבאית + מקבילים + מטח עם משקל הסדר לפי מה שאני לא מתקדם בו מספיק קודם
אני יעלה את המשקל לאט לאט (קילו ביום) וירד בחזרות ובסטים עד שאני יגיע ל8*3 הפוך ואז אני יתחיל את העסק מהתחלה.

זה + מעט וריאציות יפות של קרדיו + GTG כל שבוע למטח \ מקבילים \ לחיצת ראש + התקדמויות בפלאנץ' והפרונט לבר ( תבינו מה זה כשאני יסיים)

אני אנסה גם לרשום ארוחות כדי להתחיל להשקיע יותר בתזונה כי ההרגלי האכילה שלי בזבל


סתם כדי שאני יזכור מה בערך אני עכשיו:
גובה : 175 משקל : 73
יד : 35/34.5 שמאל / ימין ( כן אני יודע יש לי חרא גנטיקה בידיים ולא אימנתי אותם ישירות הרבה זמן ..
אמה: 35 / 35 (כן כן אני פופאי )
אחוזי שומן : 14-15%
משהו כזה זה בעיקר לעצמי שאני אראה איך התקדמתי מבחינת גוף

מטרות
planche / front lever / iron cross / 40 cm guns / bench 2x BW / dl 2x BW / row 2x BW / one arm pullup / one arm HSPU / one arm dip malteese cross / 170-180lbs @ 8% BF 70% of it in the upper body!