עזרה, תפריט חיטוב

[Tonic]

שלום לכולם,

כמה פרטים עלי:
גיל: 19.5
גובה: 1.78
משקל: 75 ק"ג - אחוז שומן גבוה מאוד
מספר אימונים בשבוע: 6
a/b/x/a/b/x בימי מנוחה 60 דקות אירובי.

9:00
ביצה שלמה + חלבון של ביצה
3 כפיות גבינה לבנה 3% שומן
2 מלפפונים ירוקים.

9:30
אבקת חלבון מי גבינה 30גר' חלבון (iso whey)
2 כפיות סוכר ענבים.
9:40
5גר' קריטאין (Creapure).

10:10
אימון a/b.

12:00
בננה (בין האימונים)
אימון אירובי (60 דקות)

13:00
אבקת חלבון מי גבינה 30גר' חלבון (iso whey)
3 כפיות סוכר ענבים.
13:05
5גר' קריטאין (Creapure).

13:40
150 גר' חזה עוף
250 גר' אורז
5 זיתים
2 מלפפונים ירוקים.

17:00
70 גר' קורנפלקס (ללא סוכר) + 100ml חלב 1% שומן

20:30
קופסאת טונה במים
2 פרוסות לחם קל
כפית מיונז קל
5 זיתים
מלפפון + עגבניה.

* אשמח לקבל שינויים / הערות/ עיצות שיעזרו לי לשפר את התפריט ובכלל את היכולת באימונים.
תודה מראש לכולם.