|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-07-07, 06:00
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט לעלייה במסה
גובה:1.58-1.60
גיל:13 משקל 47 הנה התפריט שלי: בוקר: 3 חלבונים+חלמון אחד 2 פרוסות לחם קל חצי קופסת קוטג 0.5%/גבינה 0.5% פרי ירק כלשהו ארוחה לאחר 3 שעות- כף שמן זית סלט 4 פרוסות לחם קל עם פסטרמה(100-150 גר') ארוחת צהריים: חזה עוף/בשר דלי שומן 200 גר' פסטה/אורז 70-80 גר' מלפפון עגבניה חסה לאחר 3 שעות- 3-4 כפות ש"ש חצי קופסת קוטג' 0.5% יוגורט BIO/יופלה white 0% שומן ארוחה לפני השינה: קופסת טונה במים(120-130 גר') כף שמן זית 3מלפפונים חסה חצי בצל(איכס....אבל ככה אמרו לי שכדאי,נשלב עם הטונה) 3/4 כוס תירס / 2 פרוסות לחם קל לפני אימון: פרי-בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון. אחרי אימון- אשמח אם מישהו ימליץ לי מה כדאי אחרי אימון,ולא שייק,מכיוון שאין לי לצערי. __________________________________________________ ___________ אשמח לקבל הערות והצעות בנוגע לתפריט. |
|
|
|
30-07-07, 08:32
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תחשב קודם כל כמה קלוריות, חלבונים, פחמימות...כך מחשבון תזונה...
http://www.olympusfit.co.il/show_mam...at_id=11&id=46
__________________
HoodStar לשעבר  |
|
|
|
|
30-07-07, 10:05
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
פפש נחמד לראות שאני לא היחיד בן 13
תביא תמונות נראה אותך
__________________
|
|
|
|
|
30-07-07, 14:17
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
30-07-07, 17:26
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
30-07-07, 18:42
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
זה תפריט לאנורקסית
מזה כל הלחם הקל הזה ?! תוסיף עוד הרבה הרבה פחמימות אחרי אימון תאכל פחמימה כמו בננה\תמרים עם קוטג'\טונה\יוגורט ובכלל אני חושב שבגיל 13 זה עוד מוקדם לתפריט, פשוט תאכל הרבה ומהכול |
|
|
|
|
30-07-07, 22:08
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
כן מה לעשות אני שחיף אני רגיל לא לאכול הרבה..אני אומר לך 1.58-1.60 שוקל 47
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
