תוכנית אימונים

תוכנית אימונים

AB זאת לא תוכנית למתחילים !




חזה :

לחיצה חזה על ספסל מוט
לחיצה חזה עליון מוט
לחיצה חזה אם משקולות תוך כידי סיבוב
מגבילים

רגלים :

סקוואת
לחיצת רגלים
פשיטת רגלים מכונה
הרמת תאומים אם משקל

ידיים :

W
אחיזת פטיש
כפיפות אמות על ספסל שיפועי משקולות יד




גב:

מתח
פולי משיכה לעורף
חתירה אם מוט W באחיזה צרה !
חתירה אם משקוליות יד על ספסל

כתפיים:

לחיצת כתפיים מאחורי העורף
גב נטוי לפנים הנפות לצדדים משקולות יד
הנפת משקולות קדימה


תלת ראשי

מקבלים אחיזה צרה
לחיצה חזה אחיזה צרה 40 ס"מ
פשיטת מרפקים מאחורי הראש אם משקולת (אם אין משקולת מספיק גדולה יש לעסות את התרגיל יד יד)

כל התרגילים נעשים בין 6-8 חזרות
4 סטים כל תרגיל


אני ממליץ אל פירמידה הפוכה


העבודה חייבת להיות בעצימות גבוהה !
למי שלא יודע מזה עצימות גבוהה יכול לשאול את amir harduf