עזרהן צריך תוכנית אימונים

[arihell]

אני בן 15 ואני די ענקי לגיל שלי בגלל שאני מתעמן כבר הרבה (2-3 שנים משהו כזה) ואני ממש צריך תוכנית אימונים טובה בשבילי שלא תידפוק לי את הגב אני רוצה
להתעמן על שריר חזה.
ועל השרירם של הידים כל השרירם של הידים.
וגם על כל השרירים של הגב.
עם מישהו יכול להציע לי להתעמן על עוד איזה שריר אני ישמח :laugh:
בגלל החופש אני אולך עכשיו לעשות מרתון של אימונים אז בבקשה תתנו לי משהו טוב.
על השריר רגלים אני גם צריך לעבוד אבל אני לא ממש יודע הרבה תרגילים אני מיתעמן ויש לי שרירים ברגלים אבל אני צריך עוד דרכים לעבוד עליהם ובבקשה על תתינו איזה תוכנית אימונים מהאתר כי אני ממש לא חושב שמתאים לי אחת מהם אולי יש משהו מסוימם אבל בנתיים לפי מה שראיתי אין הרבה תוכניות אימונים שטובות לי.
בכל מיקרה תודה מראש לכל מי שעוזר ועם אתם רוצים אני יכול לעלות איזה תמונה.