|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
18-10-06, 00:34
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
12 סטים של חזה באימון זה בסדר?
אני כבר כמה חודשיים וקצת במכון יש לי תוכנית Ab ובa אני עושה לחיצת חזה, פרפר, פלייס בשיפוע עליון ולחיצות חזה עם דמבלים בשיפוע עליון.
עכשיו גם ברווח שיש לי בין A ל A החזה קבוע מרגיש כואב כזה, כמו שמרגישים ישר אחרי אימון חזק של יד אחורית נגיד רק שזה לא עובר. עכשיו השאלה שלי היא אולי זה בגלל שאני עושה יותר מדיי סטים או שזה פשוט ככה אצל כולם ? |
|
|
|
18-10-06, 00:55
|
#2 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
 תוריד מהנפח של האימון יהיה בסדר |
|
|
|
|
|
18-10-06, 01:00
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
החזה שלך לא מצליח להתאושש לגמרי עד האימון הבא שלו וכמובן אתה לא טועה זה כנראה בגלל הווליום הגבוהה, אתה יכול בשקט בשקט להוריד בין 3 ל 5 סטים ולראות עם חל שיפור,
אתה גם יכול לבדוק עם אתה אולי מתמודד עם משקלים גבוהים מדי בטווח חזרות נמוך ומגיע יותר מדי לכשל גם זה יכולה להיות סיבה לדומס ארוך.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
18-10-06, 08:28
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
מה מתוך התרגילים הייתם ממליצים לי להוריד ?
שכחתי לציין שבכולם אני עושה 3x12 |
|
|
|
|
18-10-06, 09:40
|
#5 |
|
מושעה
|
פרפר
|
|
|
|
|
18-10-06, 14:02
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תשמע זה נשמע לי מוזר שב 12 חזרות בכל סט ו 12 סטים אתה מרגיש כאב עד האימון הבא, אולי התפריט שלך לא טוב כך שההתאוששות שלך לא אופטימלית?? מה ההפרש בין אימון A לאימון A השני?
|
|
|
|
|
18-10-06, 15:33
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
דווקא פרפר ? זה לא אחד התרגילים שיותר טובים לחזה ?
אני עושה A ראשון B שלישי A חמישי ואז B ראשון וכו' ... ככה שיוצא לי 4 ימים בין A ל A בעיקרון זה מתואשש לי עד האימון הבא אבל עדיין זה קצת מורגש ובכלל ביום שאחרי אימון זה כואב קצת לגעת או לעשות שריר . התפריט שלי ? אין לי ממש תפריט מסודר אני מתכנן על ללכת לפגישה ב israelbody שיקבעו לי שם. אבל בעיקרון אני לוקח חלבונים לפני ואחרי אימון ומשתדל לאכול דברים שהגוף צריך . |
|
|
|
|
18-10-06, 15:36
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
פרפר במכונה זה לא אחד התרגילים הטובים לחזה, במקרה הטוב הוא יכול להיות קינוח לאחר התרגילים המורכבים או היעילים יותר לחזה.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
18-10-06, 16:27
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
פרפר זה זבל.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
