שאלה על מתח+משקולת, ותוכנית לעלייה בכוח

[שריר בראש]

היי
יש לי שתי שאלות
אשמח אם תענו לי

רציתי לדעת מה ההבדל אם אני אעשה מתח עם משקולת של 15 קילו או יותר שמחוברת לי לבטן
שלוש סטים של 4-6 חזרות {MAX}

לבין אם אני אעשה שלוש סטים של {ללא משקל} של MAX
(יוצא משהו ככה ראשון 19 שני 11 שלישי 10 }

ואיך כדאי לעבוד אם אני רוצה לפתח כוח?

שאלה שניה רציתי לדעת במה מתאפיינת תוכנית של עלייה במסה בניגוד לתוכנית של כוח
{המאפינים שלהם....}