חוות דעת על התוכנית Ab שבניתי?..

[tal_s]

A
חזה:
Cable Standing Fly 2 סטים 12 חזרות
Dumbbell Bench Press 4 סטים 8 חזרות
Barbell Incline Bench Press 4 סטים 10 חזרות
כתפיים:
Dumbbell Shoulder Press 2 סטים 10 חזרות
Cable Lateral Raise 2 סטים 8 חזרות
Dumbbell Lying Rear Delt Row 2 סטים 12 חזרות
יד אחורית:
Barbell Lying Triceps Extension 3 סטים 8 חזרות
Cable Pushdown 2 סטים 12 חזרות
בטן: סופר סט- Weighted Incline Sit-up + Weighted Incline Twisting Situp
3 סטים 10 חזרות
B
גב:
Cable Close Grip Pulldown 4 סטים 8 חזרות
Lever Incline Row 4 סטים 10 חזרות
Barbell Shrug 3 סטים 12 חזרות
רגליים:
Barbell Deadlift 4 סטים 10 חזרות
Barbell Squat 4 סטים 8 חזרות
Barbell Standing Leg Calf Raise 2 סטים 12 חזרות
יד קדמית:
Barbell Curl 3 סטים 8 חזרות
Dumbbell Prone Incline Curl 2 סטים 12 חזרות
אמות:
Cable Reverse Curl 2 סטים פירמידה 12,10,8
סופר-סט:
Barbell Wrist Curl+ Barbell Reverse Wrist Curl
2 סטים פירמידה 12,10,8

אחרי כמה שיפוצים תכנית סופית
אשמח לישמוע חוות דעת והערות
נ.ב
בן 15 עם וותק של חודשיים

[Yoshi-Moto]

נראה לי בסדר גמור, אבל לא אהבתי את הקטע עם האמות...
אחרי שאתה עובד בייספס אתה תרים משקלים אפסיים בכפיפה עם כפות ידיים כלפי חוץ.

הייתי שם פשוט 3 סטים בwrist...

חוץ מזה זה בסדר...