סידרתי את התפריט מקווה שיצא טוב..

[gps]

שלום לכולם אחרי הזעה וחיפוש בנרות על פחמימות שאני יאהב הצלחתי להרכיב משהו שנראה לי נורמלי.. תפריט עליה במאסה.
גובה: 184
משקל: 75
מטרה: מאסה, היפרטרופיה וכו'.. ההפך מחיטוב קיצר

1) בוקר (נניח שעה 12 בצהרים) : כוס וחצי ש"ש גרוסה, 300-350 מ"ל חלב + כף חמאת בוטנים + חצי סקופ אבקת חלבון + בננה וחצי

2) לאחר כמה שעות: לחמניה עם 50 גר' פסטרמה + 50 גרם קרקרים

3) לפני אימון שעה 6 וחצי: בננה + חצי סקופ אבקת חלבון + 300 מל חלב + כף דבש.

4) מיד לאחר אימון: סקופ אבקת חלבון עם 2 סקופים סוכר ענבים במים.

5) תוך גג שעתיים: חביתה מ 2 ביצים + מלפפון + לחמניה + כף שמן זית + 30 גרם קורנפלקס תלמה צהוב של אלופים

6) לפני השינה: קוטג' 3 או 5 אחוז שלם+כף חמאת בוטנים+פיתה

בהערכה גסה (מחשבון אולימפוס)
קלוריות: 2223
שומנים: 64
חלבונים: 158
פחמימות: 272