מיקסום ויטמינים ומינרלים

[HallucinogeN]

בהנחה שזו הכמות ויטמינים & מינרלים שאני צורך מהתזונה היומית שלי...
האם מומלץ מולטי ויטמין (במינון נמוך?) \ תיסופים אחרים ועד כמה כל זה משמעותי?
אני חשבתי להוסיף ויטמין C אסטר (500 מ"ג), 200 מגנזיום, 13 אבץ, 8 בי-6 (ZMA) ו500 מ"ג סידן עם ויטמין D.
מחיר מול יעילות...?!

ויטמין A (רטינול) - 90215 יב"ל
ויטמין B1 (תיאמין) - 1.5 מ"ג
ויטמין B2 (ריבופלאוין) - 3.5 מ"ג
ויטמין B3 (ניאצין) - 59.5 מ"ג
ויטמין B5 (חומצה פנטוטנית) - 8.8 מ"ג
ויטמין B6 (פירידוקסין) - 5 מ"ג
ויטמין B8 (ביוטין) - ?
ויטמין B9 (חומצה פולית) - 705 מ"ג
ויטמין B12 (קובלמין) - ?
ויטמין C (חומצה אסקורבית) - 505 מ"ג
ויטמין E (אי) - 10.5 mg_Ate
ויטמין D - ?
ויטמין K - ?

אבץ - 21 מ"ג
נחושת - 2.3 מ"ג
ברזל - 24.5 מ"ג
זרחן - 2466 מ"ג
מגנזיום - 560 מ"ג
מנגן - 6 מ"ג
סידן - 893 מ"ג
סלניום - 257 מק"ג
נתרן - 1376-1632 מ"ג
פאבא - ?
יוד - ?
בורון - ?
כרומיום - ?


מה דעתכם על תמציות צמחים כמו ג'ינקו בילובה, ג'ינסג וכל שאר מעוררי התשוקה ונותני האנרגיה?
ותמציות נוגדני החמצון?
Alpha Lipoic Acid?
חומצות אמינו?

מה כדאי לתסף מלבד לתפריט?