מתלבט על תוכנית חדשה-5x5, hst

Rm3 · 04-05-07, 20:59

אהלן, אני עוד מעט בן 17 מתאמן 8 חודשים כרגע בתוכנית ab
חזה כתפיים יד אחורית
רגל, גב , בייספס
אני מרגיש תקוע בתוכנית, לא מתקדם במשקלים, ולא רואה שינויים ניכרים בגוף כבר הרבה זמן (התזונה שלי טובה ואני עולה במשקל גוף שלי כל שבוע בין 0.2-0.5קילו), לכן חשבתי להחליף תוכנית.
חשבתי או על hst או על 5x5 בגלל שזאתי גם תוכנית לכוח והריי אני מרגיש תקוע במשקל ואני מרים משקלים דיי עלובים לכן גם להתחזק קצת לא מפריע לי...
הסיבה היחידה כרגע שאני לא מתחיל 5x5 היא שאני לא מבצע דדליפט ואחרי שקראתי את האשכול הזה:
http://www.atraf-f.net/or/showthread...E3%EC%E9%F4%E8
אני כבר לא בטוח שאני יקח איזשהו סיכון ויעשה אותו איי פעם, והרי דדליפט הוא חלק בלתי נפרד מ ה 5x5.
חשבתי אולי לנסות את ה 5x5 בלי הדדליפט, אבל אני לא בטוח, מה אתם אומרים??
ראשון
squat 5x5
incline bench 5x5
t-bar row 5x5
weight dips 3x8-12

שלישי
squat 4x5
military press 4x5
triceps extension/french press 3x8-12
pull up 3x8-12
biceps curl 3x8-12

חמישי

squat 4x5, 1x3, 1x8
incline bench 4x5, 1x3,1x8
t bar row 4x5,1x3,1x8
weight dips 3x8-12

וחשבתי גם על ה hst שנראית לא מעניינת והייתי מעוניין לשמוע תגובות עוד של אנשים עם ניסיון איתה.
מה אתם מציעים לי לעשות??

04-05-07, 20:59	#1
Rm3 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Rm3 הודעות: 420	מתלבט על תוכנית חדשה-5x5, hst אהלן, אני עוד מעט בן 17 מתאמן 8 חודשים כרגע בתוכנית ab חזה כתפיים יד אחורית רגל, גב , בייספס אני מרגיש תקוע בתוכנית, לא מתקדם במשקלים, ולא רואה שינויים ניכרים בגוף כבר הרבה זמן (התזונה שלי טובה ואני עולה במשקל גוף שלי כל שבוע בין 0.2-0.5קילו), לכן חשבתי להחליף תוכנית. חשבתי או על hst או על 5x5 בגלל שזאתי גם תוכנית לכוח והריי אני מרגיש תקוע במשקל ואני מרים משקלים דיי עלובים לכן גם להתחזק קצת לא מפריע לי... הסיבה היחידה כרגע שאני לא מתחיל 5x5 היא שאני לא מבצע דדליפט ואחרי שקראתי את האשכול הזה: http://www.atraf-f.net/or/showthread...E3%EC%E9%F4%E8 אני כבר לא בטוח שאני יקח איזשהו סיכון ויעשה אותו איי פעם, והרי דדליפט הוא חלק בלתי נפרד מ ה 5x5. חשבתי אולי לנסות את ה 5x5 בלי הדדליפט, אבל אני לא בטוח, מה אתם אומרים?? ראשון squat 5x5 incline bench 5x5 t-bar row 5x5 weight dips 3x8-12 שלישי squat 4x5 military press 4x5 triceps extension/french press 3x8-12 pull up 3x8-12 biceps curl 3x8-12 חמישי squat 4x5, 1x3, 1x8 incline bench 4x5, 1x3,1x8 t bar row 4x5,1x3,1x8 weight dips 3x8-12 וחשבתי גם על ה hst שנראית לא מעניינת והייתי מעוניין לשמוע תגובות עוד של אנשים עם ניסיון איתה. מה אתם מציעים לי לעשות??