תוכנית שחשבתי עליה

[IRON-MASS]

שלום , ערב טוב ושבת שלום.
חוששני שהתוכנית היא כמו 5X5 אבל בעת חיפושיי אחר התוכנית לא השגתי מידע עבורה.

חשבתי על האופן הבא רק שחסר לי תרגיל אחד לדעתי:
Squat 5X5
Dead Lift 5X5
T-Bar 5X5
Bench Press 5X5
Military Press 5X5


מקווה שלא טעית בשם של התרגיל האחרון.
בחופש אני חושב לעבוד בצורה הזו 3 פעמים בשבוע, פשוט אני מרגיש שלעבוד על שרירים קטנים זה בזבוז זמן ולא יעיל...אין לי התקדמות משמעותית בידיים או תאומים.

[- Idan -]

תוכנית עצימה מידי, אתה לא תצליח להחזיק מעמד ככה. במקום זה, פשוט תעשה את התוכנית המקורית. אני כרגע עובד איתה, תוכנית מעולה.


http://www.atraf-f.net/or/showpost.p...5&postcount=15

[IRON-MASS]

פורסם במקור על ידי - Idan -

תוכנית עצימה מידי, אתה לא תצליח להחזיק מעמד ככה. במקום זה, פשוט תעשה את התוכנית המקורית. אני כרגע עובד איתה, תוכנית מעולה.


http://www.atraf-f.net/or/showpost.p...5&postcount=15

בנט אובר ראו לא בא בינתיים בחשבון...אני חשבתי אולי להוציא את הדד ליפט ולהחליף את המיליטרי פרס בלחיצת כתפיים במוט בישיבה.
מה דעתך?

עריכה: ראיתי בתגובות שניתן להחליף

[Ori-Silver]

פורסם במקור על ידי - Idan -

תוכנית עצימה מידי, אתה לא תצליח להחזיק מעמד ככה. במקום זה, פשוט תעשה את התוכנית המקורית. אני כרגע עובד איתה, תוכנית מעולה.


http://www.atraf-f.net/or/showpost.p...5&postcount=15

עידן הידיים שלך גודלות מהתוכנית הזאת?אתה משלב קצת עבודה על הידיים?

[IRON-MASS]

מה זה Sit Up?

עריכה נוספת: אני אחליף את הבנט אובר ראו במקום בחתירה בכבלים, בטי באר, תרגיל יותר חזק לדעתי.

[- Idan -]

פורסם במקור על ידי IRON-MASS

בנט אובר ראו לא בא בינתיים בחשבון...אני חשבתי אולי להוציא את הדד ליפט ולהחליף את המיליטרי פרס בלחיצת כתפיים במוט בישיבה.
מה דעתך?

עריכה: ראיתי בתגובות שניתן להחליף

להוציא את הדד ליפט לגמרי? למה? בהודעה הראשונה כאן כללת גם דד ליפט בתוכנית.
אני מניח שאפשר להחליף את המיליטרי פרס עם לחיצת כתפיים בישיבה, למרות שביל סטאר לא יאהב את זה.

Sit up, זה כפיפות בטן. זה יותר נכון כפיפות אגן ("להתישב" בתרגום לעברית). עבודה על שרירי ה- Core היא חשובה.

עידן הידיים שלך גודלות מהתוכנית הזאת?אתה משלב קצת עבודה על הידיים?

אני כרגע חודשיים בתוכנית, עד לפני שבועיים בערך שילבתי עבודה על ידיים פעמיים בשבוע. הן לא גדלו, אז הורדתי את העבודה הישירה.

[IRON-MASS]

פורסם במקור על ידי - Idan -

להוציא את הדד ליפט לגמרי? למה? בהודעה הראשונה כאן כללת גם דד ליפט בתוכנית.
אני מניח שאפשר להחליף את המיליטרי פרס עם לחיצת כתפיים בישיבה, למרות שביל סטאר לא יאהב את זה.

Sit up, זה כפיפות בטן. זה יותר נכון כפיפות אגן ("להתישב" בתרגום לעברית). עבודה על שרירי ה- Core היא חשובה.


אני כרגע חודשיים בתוכנית, עד לפני שבועיים בערך שילבתי עבודה על ידיים פעמיים בשבוע. הן לא גדלו, אז הורדתי את העבודה הישירה.

מתגובות של אנשים רבים, ניכר לראות שהדד ליפט דיי מסוכן ואני כבר לא יודע אם לכלול או לא..
הורדת לגמריי את העבודה הישירה?

[- Idan -]

דד ליפט לא מסוכן אם מבצעים אותו נכון. אני מניח שאתה מדבר על השרשור על הדד ליפט שהיה לפני כמה ימים, הבאתי שם אפילו ציטוט של רופא ספורט. אבל אני לא הולך לנסות לשכנע אותך, תעשה מה שנראה לך.

כן הורדתי לגמרי את העבודה הישירה.

[עבו]

עידן.. התוכנית הזאת חדשה לי ומעניינת אבל יש לי כמה שאלות..
יש אפשרות לעבור אליה מהמצב שאני נמצא בו?
אני עובד Ab 4 אימונים בשבוע רק מהסיבה שאני חייב ומתאמן בבסיס (ראשון-רביעי)
מה אתה אומר אתה ממליץ? או להישאר בab קלאסי ורגיל..

[- Idan -]

זה תלוי מאוד בלוח זמנים שלך. 5x5 מתבצעת על פני 3 ימים בשבוע, כרגע אתה מתאמן 4 ימים בשבוע.

בנוסף, אתה צריך לדעת לבצע את התרגילים בתוכנית.

התוכנית הזאת מצויינת לשיפור הכח, לעליה במשקלי העבודה. אם אתה תהיה במאזן קלורי חיובי, אתה גם אמור לעלות במסה.

שאלות מתבקשות:
1. מה המטרה שלך?
2. האם אתה רואה תוצאות מהתוכנית הנוכחית שלך?
3. האם אתה מצליח לעלות במשקלי העבודה בתוכנית הנוכחית שלך?

אני רק אציין, שאם אתה אכן רואה תוצאות שמשביעות את רצונך כרגע, אני לא רואה טעם להחליף סוס מנצח.

[IRON-MASS]

פורסם במקור על ידי - Idan -

דד ליפט לא מסוכן אם מבצעים אותו נכון. אני מניח שאתה מדבר על השרשור על הדד ליפט שהיה לפני כמה ימים, הבאתי שם אפילו ציטוט של רופא ספורט. אבל אני לא הולך לנסות לשכנע אותך, תעשה מה שנראה לך.

כן הורדתי לגמרי את העבודה הישירה.

עידן, האם אתה הבחור מחיפה?
סתם שאלה, מה ההיקפים שלך והאם הם עלו מאז התחלת ה5X5?

[- Idan -]

הבחור מחיפה?
אני מחיפה, מאיפה אתה יודע?

[IRON-MASS]

פורסם במקור על ידי - Idan -

הבחור מחיפה?
אני מחיפה, מאיפה אתה יודע?

בעברי הייתי בפורום גם כן..אני זוכר שסיפרת על כך שרצית לבוא לתחרות...שאתה מתאמן או קשור איכשהו לטכניון..או שלאוניברסיטה
אתה גם שוקל 86 או 186 ס"מ..אני זוכר בפזלים

[- Idan -]

אני אכן מתאמן בטכניון, אבל אני לא קרוב לא ל-86 קילו ולא ל-186 ס"מ. :laugh:

[IRON-MASS]

בחור גדול, בא לך לקשקש במסנג'ר בפרטיות או שאין ברשותך...אשמח אם תשאיר לי מייל או משהו כזה..

[עבו]

פורסם במקור על ידי - Idan -

זה תלוי מאוד בלוח זמנים שלך. 5x5 מתבצעת על פני 3 ימים בשבוע, כרגע אתה מתאמן 4 ימים בשבוע.

בנוסף, אתה צריך לדעת לבצע את התרגילים בתוכנית.

התוכנית הזאת מצויינת לשיפור הכח, לעליה במשקלי העבודה. אם אתה תהיה במאזן קלורי חיובי, אתה גם אמור לעלות במסה.

שאלות מתבקשות:
1. מה המטרה שלך?
2. האם אתה רואה תוצאות מהתוכנית הנוכחית שלך?
3. האם אתה מצליח לעלות במשקלי העבודה בתוכנית הנוכחית שלך?

אני רק אציין, שאם אתה אכן רואה תוצאות שמשביעות את רצונך כרגע, אני לא רואה טעם להחליף סוס מנצח.

המטרה זה מאסה.. תוצאות עד היום יש אבל לא בליה דראסטית גם כנראה בגלל שבתקופה האחרונה בעיקר התחלתי לאכול יותר ויותר טוב.. ובמשקלים עליתי קצת אבל גם לא עליה דראסטית....
וגם בשביל לגוון זה נשמע טוב.. אבל אתה אומר שזה 3 פעמים בשבוע בלבד כן?

[- Idan -]

פורסם במקור על ידי IRON-MASS

בחור גדול, בא לך לקשקש במסנג'ר בפרטיות או שאין ברשותך...אשמח אם תשאיר לי מייל או משהו כזה..

מייל,
idan_nnnn@nana.co.il

עבו, כן התוכנית מתפרסת על 3 ימים בשבוע:
ראשון, שלישי, חמישי
או
שני, רביעי, שישי
או
שלישי, חמישי, שבת

[עבו]

טוב תודה עידן בכל מקרה

[IRON-MASS]

עידן יש לי שאלה ממש מטופשת אבל שלא יהיו אי הבנות:
מספר החזרות הוא מצד שמאל מצד ימין?
פשוט נראה לי הגיוני יותר שמבצעים 5 סטים של 5 ביום אחד של סקוואטים ו3 סטים של 8 חזרות בפשיטת גב מאשר 8 סטים של 3 חזרות.
אותו דבר בנוגע לסט אחד של 8 חזרות לעומת 8 סטים של חזרה אחת באימון של יום ה'.
אותו הדבר בנוגע ליום ב'..4 סטים של 5 חזרות ולא 5 סטים של 4חזרות.

[- Idan -]

סטים בצד שמאל, חזרות בצד ימין.

5 סטים של 5 חזרות
4 סטים של 5 חזרות
סט אחד של 3 חזרות
סט אחד של 8 חזרות