טכניקות שונות לביצוע בנט אובר עם מוט, עזרה!

oleg30 · 01-04-14, 19:31

אז ככה כל הזמן יש וויכוחים בחדר הכושר איך נכון לעשות בנט אובר עם מוט ,

1. אחד אומר שבנט אובר צריך להיות כאשר הגב ממש מקביל לרצפה
שני אומר שאפשר לעשות גם שהגב בשיפוע משהו כמו 30 מעלות (ככה אני עושה)
ואף ראיתי בסרטוני וידאו של מתאמנים מקצועיים שאפילו עושים בזווית של כ 45-49 מעלות .
כל הנ"ל יכול להיות שכולם צודקים פשוט כל זווית עובדת על חלק שונה בגב?
האם זווית שונות מערבבות יותר הפעלת שרירים אחרים לדוגמא דו ראשי יעבוד יותר בזווית כזאת או אחרת ?

2. וגם בנושא של האחיזה אחד אומר רחב שני אומר טיפה רק יותר רחב מהכתפיים, איך זה משפיע על הקושי ועל חלק בשריר?

3. בכלל מרפקים שהמוט עולה צריכים להיות צמודים לכיוון הגוף או מרפקים שנוטים החוצה , עד כמה זה משנה ?

4. אחיזה קלאסית או אחיזה הפוכה(לי אישית נוח להחזיק הפוך) , זה עניין נטו של נוחות או שמדובר בהפעלת שרירים אחרים למשל באחיזה רגילה האמות עובדים יותר ובאחיזה הפוכה הדו ראשי עובד יותר וככה זה אומר אולי גם שקל יותר למשוך ?

gorneo1 · 02-04-14, 11:16

הרבה שאלות, מלא תשובות....

נתחיל בזווית, הוויכוח הידוע מלכתחילה טיפשי ומיותר, גם הוא צודק וגם הוא צודק אבל בעיקר אתה צודק, אני יסביר:
ככל שהגב שלך יילך ויהיה יותר מקביל לרצפה, עד למצב מקביל מלא, הטרפס שלך [טרפז- שהוא חלק מכובד מהגב אגב] והכתף האחורית יעבדו יותר חזק כדי להרים את המשקל... מה שאומר יותר עבודה על החלק העליון של הגב במילים פשוטות...

ככל שאתה תהיה פחות מקביל לרצפה עד למצב של 70 מעלות +- [יותר מזה זה כבר לא ראלי] הרחב גבי שלך או בשמו הלטיסימוס דורסי יעבוד יותר חזק...

ומכאן מגיע עניין של מטרה ספציפית מול זווית, השאלה זה למה אתה רוצה לתת יותר דגש, אישית נראה לי שלעבוד במצב ביניים +- 40-45 מעלות זה הכי נכון והכי טוב כי אתה מרוויח את 2 העולמות כל עוד אתה באמת עובד נכון.... [אגב זה שומר לך יותר על הגב התחתון כי ככה אין עליו את כל הלחץ]
[לאט, כיווץ טוב, מתיחה טובה]

עכשיו לשאלה הבאה, בייספס;
הבייספס שלך- השריר הדו ראשי, כשמו כן הוא, שריר עם 2 ראשים חיצוני ופנימי במטרה מסוימת, בגלל שיש לנו רוטציה ביד אתה צריך להיות מסוגל לבצע כפיפה ב2 מצבים ושב2 המצבים הכפיפה תהיה חזקה ויציבה, ומכאן הוא נחלק ל2...
עכשיו שהבנו את זה נגיע לעיקר...
גם לשינוי זווית תהיה השפעה, גם לשינוי רוחב אחיזה תהיה השפעה, אבל עיקר ההשפעה [כי ככה השריר הזה בנוי] תהיה לסוג האחיזה, פרונטציה או סופינציה...
מה זה אומר לנו, אם אתה מחזיק אם כפות הידיים פונות החוצה מהגוף אתה תעבוד יותר יד קידמית, [חד וחלק אין על זה ויכוח] אם תעבוד ב45 מעלות אתה תעבוד יותר על הראש הפנימי של היד הקידמית וככל שתרד אתה תעבוד יותר על הראש החיצוני כי התנועה תלך ותעבור את קו הגב יותר מה שיפעיל את הראש החיצוני יותר...
גם לרוחב תהיה את אותה השפעה, ככל שתחזיק יותר רחב הראש הפנימי יעבוד יותר וככל שיותר צר הראש החיצוני יעבוד יותר...
מבחינת הגב, דווקא שאתה מערב יד קידמית אתה יכול להגיע למתיחה יותר עמוקה מה שייתן יותר תוצאות גם לגב...

מקווה שהכל ברור.
בהצלחה.

oleg30 · 02-04-14, 12:44

תשובה מפורטת וברורה
תודה!

משפט אחרון לא סגור עליו :

ציטוט:

מבחינת הגב, דווקא שאתה מערב יד קידמית אתה יכול להגיע למתיחה יותר עמוקה מה שייתן יותר תוצאות גם לגב...

מה זה אומר המשפט בפועל , שאם אני מחזיק הפוך(כפות ידיים לכיוון החוצה) אז אני ככה מערב יותר גם את שריר הידיים מה שגורם למתיחה יותר טובה מה שיתן גם תוצאות טובות יותר לגב, כלומר אחיזה הפוכה יעילה יותר?

gorneo1 · 02-04-14, 13:05

כן. . .

oleg30 · 02-04-14, 13:23

קטלני ,
כי ככה הכי נוח לי להחזיק ,לעומת אחרים בחדר הכושר שדווקא אחיזה רגילה נוחה להם יותר .

מה לגבי מרפקים , בזמן משיכה צריכים להיות צמודים או הפוך רחוקים מגוף או לא משנה?

gorneo1 · 02-04-14, 13:58

"גם לרוחב תהיה את אותה השפעה, ככל שתחזיק יותר רחב הראש הפנימי יעבוד יותר וככל שיותר צר הראש החיצוני יעבוד יותר..."

כתבתי למעלה...
בגדול, בגלל שאתה עובד רחב אתה משתמש יותר בראש הפנימי כי הוא הראש שיותר קרוב לתנועה, למרות שיש עוד הרבה מעבר ללמה הוא זה שעובד ככה יותר אבל לא נכנס לזה....

ככל שזה יותר צר הראש החיצוני יותר בדיוק מאותם הסיבות אבל הפוך... [הגיוני

]

בלי קשר כל עוד אתה עובד נכון ההשפעה של התנועה על הידיים היא דיי מינורית אז זה לא כזה משנה...
אתה צריך להסתכל על הידיים כמאין קרסים שאוחזים והתנועה היא מהגב נטו...

[נ.ב ,
שהידיים פונות החוצה מהגוף אתה מסוגל להתמודד עם פחות משקל מאשר שהן פונות פנימה מהגוף, מה שאומר חזרות יותר גבוהות בדרך כלל... גב זה שריר שדורש גיוון ובעיקר עבודה במלא סגנונות, כבד וחזרות בינוניות וקל וחזרות גבוהות... לכן צריך לגוון ]

בהצלחה.

01-04-14, 19:31	#1
oleg30 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2013 צפה באלבומי התמונות של oleg30 הודעות: 71	טכניקות שונות לביצוע בנט אובר עם מוט, עזרה! אז ככה כל הזמן יש וויכוחים בחדר הכושר איך נכון לעשות בנט אובר עם מוט , 1. אחד אומר שבנט אובר צריך להיות כאשר הגב ממש מקביל לרצפה שני אומר שאפשר לעשות גם שהגב בשיפוע משהו כמו 30 מעלות (ככה אני עושה) ואף ראיתי בסרטוני וידאו של מתאמנים מקצועיים שאפילו עושים בזווית של כ 45-49 מעלות . כל הנ"ל יכול להיות שכולם צודקים פשוט כל זווית עובדת על חלק שונה בגב? האם זווית שונות מערבבות יותר הפעלת שרירים אחרים לדוגמא דו ראשי יעבוד יותר בזווית כזאת או אחרת ? 2. וגם בנושא של האחיזה אחד אומר רחב שני אומר טיפה רק יותר רחב מהכתפיים, איך זה משפיע על הקושי ועל חלק בשריר? 3. בכלל מרפקים שהמוט עולה צריכים להיות צמודים לכיוון הגוף או מרפקים שנוטים החוצה , עד כמה זה משנה ? 4. אחיזה קלאסית או אחיזה הפוכה(לי אישית נוח להחזיק הפוך) , זה עניין נטו של נוחות או שמדובר בהפעלת שרירים אחרים למשל באחיזה רגילה האמות עובדים יותר ובאחיזה הפוכה הדו ראשי עובד יותר וככה זה אומר אולי גם שקל יותר למשוך ?

02-04-14, 11:16	#2
gorneo1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של gorneo1 הודעות: 1,329 כללי:: אור גיל:: 25 עוסק ב:: פרטי חדר כושר: נאוטילוס	הרבה שאלות, מלא תשובות.... נתחיל בזווית, הוויכוח הידוע מלכתחילה טיפשי ומיותר, גם הוא צודק וגם הוא צודק אבל בעיקר אתה צודק, אני יסביר: ככל שהגב שלך יילך ויהיה יותר מקביל לרצפה, עד למצב מקביל מלא, הטרפס שלך [טרפז- שהוא חלק מכובד מהגב אגב] והכתף האחורית יעבדו יותר חזק כדי להרים את המשקל... מה שאומר יותר עבודה על החלק העליון של הגב במילים פשוטות... ככל שאתה תהיה פחות מקביל לרצפה עד למצב של 70 מעלות +- [יותר מזה זה כבר לא ראלי] הרחב גבי שלך או בשמו הלטיסימוס דורסי יעבוד יותר חזק... ומכאן מגיע עניין של מטרה ספציפית מול זווית, השאלה זה למה אתה רוצה לתת יותר דגש, אישית נראה לי שלעבוד במצב ביניים +- 40-45 מעלות זה הכי נכון והכי טוב כי אתה מרוויח את 2 העולמות כל עוד אתה באמת עובד נכון.... [אגב זה שומר לך יותר על הגב התחתון כי ככה אין עליו את כל הלחץ] [לאט, כיווץ טוב, מתיחה טובה] עכשיו לשאלה הבאה, בייספס; הבייספס שלך- השריר הדו ראשי, כשמו כן הוא, שריר עם 2 ראשים חיצוני ופנימי במטרה מסוימת, בגלל שיש לנו רוטציה ביד אתה צריך להיות מסוגל לבצע כפיפה ב2 מצבים ושב2 המצבים הכפיפה תהיה חזקה ויציבה, ומכאן הוא נחלק ל2... עכשיו שהבנו את זה נגיע לעיקר... גם לשינוי זווית תהיה השפעה, גם לשינוי רוחב אחיזה תהיה השפעה, אבל עיקר ההשפעה [כי ככה השריר הזה בנוי] תהיה לסוג האחיזה, פרונטציה או סופינציה... מה זה אומר לנו, אם אתה מחזיק אם כפות הידיים פונות החוצה מהגוף אתה תעבוד יותר יד קידמית, [חד וחלק אין על זה ויכוח] אם תעבוד ב45 מעלות אתה תעבוד יותר על הראש הפנימי של היד הקידמית וככל שתרד אתה תעבוד יותר על הראש החיצוני כי התנועה תלך ותעבור את קו הגב יותר מה שיפעיל את הראש החיצוני יותר... גם לרוחב תהיה את אותה השפעה, ככל שתחזיק יותר רחב הראש הפנימי יעבוד יותר וככל שיותר צר הראש החיצוני יעבוד יותר... מבחינת הגב, דווקא שאתה מערב יד קידמית אתה יכול להגיע למתיחה יותר עמוקה מה שייתן יותר תוצאות גם לגב... מקווה שהכל ברור. בהצלחה. __________________ "]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." נערך לאחרונה על ידי gorneo1, 02-04-14 בשעה 11:22.

02-04-14, 13:05	#4
gorneo1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של gorneo1 הודעות: 1,329 כללי:: אור גיל:: 25 עוסק ב:: פרטי חדר כושר: נאוטילוס	כן. . . __________________ "]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."

02-04-14, 13:58	#6
gorneo1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של gorneo1 הודעות: 1,329 כללי:: אור גיל:: 25 עוסק ב:: פרטי חדר כושר: נאוטילוס	"גם לרוחב תהיה את אותה השפעה, ככל שתחזיק יותר רחב הראש הפנימי יעבוד יותר וככל שיותר צר הראש החיצוני יעבוד יותר..." כתבתי למעלה... בגדול, בגלל שאתה עובד רחב אתה משתמש יותר בראש הפנימי כי הוא הראש שיותר קרוב לתנועה, למרות שיש עוד הרבה מעבר ללמה הוא זה שעובד ככה יותר אבל לא נכנס לזה.... ככל שזה יותר צר הראש החיצוני יותר בדיוק מאותם הסיבות אבל הפוך... [הגיוני ] בלי קשר כל עוד אתה עובד נכון ההשפעה של התנועה על הידיים היא דיי מינורית אז זה לא כזה משנה... אתה צריך להסתכל על הידיים כמאין קרסים שאוחזים והתנועה היא מהגב נטו... [נ.ב , שהידיים פונות החוצה מהגוף אתה מסוגל להתמודד עם פחות משקל מאשר שהן פונות פנימה מהגוף, מה שאומר חזרות יותר גבוהות בדרך כלל... גב זה שריר שדורש גיוון ובעיקר עבודה במלא סגנונות, כבד וחזרות בינוניות וקל וחזרות גבוהות... לכן צריך לגוון ] בהצלחה. __________________ "]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
טכניקה בבנץ' + אחיזה בבנט אובר (barbell) רו	DrGYM	אימונים	7	10-02-10 22:23
עזרה בקשר לביצוע תרגילים ?	Bodyman25	אימונים	2	16-06-09 13:20
לחיצת חזה בשיפוע חיובי (צורות שונות-תוצאות שונות?)	Natanz	אימונים	5	25-01-08 19:55
[עזרה] עזרה בקשר לביצוע התרגיל "ארנולד"	a-s	אימונים	4	17-05-07 20:31
ארנולד ונשים שונות מתקופות שונות .	טל יואב	פיתוח גוף תחרותי	20	16-04-07 01:28

02-04-14, 13:23	#5
oleg30 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2013 צפה באלבומי התמונות של oleg30 הודעות: 71	קטלני , כי ככה הכי נוח לי להחזיק ,לעומת אחרים בחדר הכושר שדווקא אחיזה רגילה נוחה להם יותר . מה לגבי מרפקים , בזמן משיכה צריכים להיות צמודים או הפוך רחוקים מגוף או לא משנה?