חוות דעת על תכנית אימון

[gilperez21]

היי
אני מתאמן כבר 7 חודשים עד עכשיו הייתי בתכניות של הורדה באחוזי שומן .
עכשיו החליפו לי את התכנית לעליה במסה והייתי רוצה חוות דעת על התכנית אם היא טובה
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע ולפני כל אימון אני רץ חצי שעה
a
רגליים:
*סקווט 3-4 סטים של 10
*פשיטת ברכיים במכונה 2 סטים של 12-15
*מכרעים 2 סטים של 12-15
*כפיפת ברכיים במכונה 3סטים 12-15
חזה:
*פרפר במשקולות בשכיבה 3*10 + לחיצת חזה במשקולות בשכיבה 3*10
*לחיצת חזה במוט 4*8
*לחיצת חזה במוט שיפוע חיובי 3*10-12
יד אחורית:
*פשיטת מרפקים במשקולות 4*8-10
*מקבילים 2*מקסימום+פשיטת מרפקים בפולי עליון 2*12
b
גב:
*מתח חופשי רחב 3*מקסימום
*משיכה בפולי עליון רחב 3*8-10
*חתירה בפולי תחתון 3*8-10 + פול אוור בפולי עליון 3*8-10
כתפיים:
*לחיצת כתפיים במוט בישיבה 4*8-10
*חתירה במוט w בעמידה 3*10
*כפיפת כתף לפנים בישיבה 70 מעלות 3*8-12
יד קידמית:
*כפיפת מרפקים במשקולות בעמידה 3*6
*כפיפת מרפקים במוט w בישיבה 2*12
*כפיפת מרפקים בישיבה פתישים 2*12

האם התוכנית טובה לעליה במסה ?