תוכנית אימונים למסה האם היא בסדר?

[mordi126]

אהלן אני כבר מתאמן יותר מחצי שנה במכון ובתקופה הזאת אני במסה , אני צריך יעוץ מאנשים שמבינים קצת בתכניות אימונים :
A -
חזה:
בנץ פרס - 3 - 8
חזה בשיפוע עליון עם משקולות - 3 - 10
חזה פרפר במכונה - 3 - 12
כתפיים :
בעמידה לחיצת כתפיים עם מוט - 3 - 8
בשכיבה על הבטן חתירה רחבה עם משקולות - 2 -10
בעמידה הרחקת ידיים עם משקולות - 2 -12
יד אחורית:
לחיצת חזה באחיזה צרה עם מוט - 3 - 8
פשיטת מרפקים בפולי עליון 3 - 12
בטן:
כפיפות במכונה - 3 - 12
כפיפות לצדדים במכונה - 3 -12
b -
רגליים:
סקוואט - 3 - 8
דדליפט - 3 - 6
מכרעיים - 3 - 10
גב :
מסור על ספסל - 3 - 8
משיכה כנגד פולי עליון באחיזה רחבה - 3 - 10/8
פולאובר בפולי עליון - 3 - 12
יד קדמית :
כפיפת מרפקים עם מוט w - 3 - 8
פטישים - 3 - 12


זאת תוכנית שמצאתי באינטרנט אני יודע שהיא לא הכי טובה ובישביל זה אני פה בישביל לשאול אנשים שיותר מבינים
תודה לעוזרים