תוכנית אמונים + כמה שאלות קצרות

asib776 · 09-02-14, 23:44

שלום לכולם

1)
אני עושה אימון a+b

a חזה כתפיים יד אחורית
b גב יד קידמית בטן

פעם הייה באתר כול מיני תוכניות אני לא מוצא אותם יש לכם אולי כישור ?
אם מחקו את זה משהו יוכל להביא לי תוכנית מתאימה ? אבל בסגנון שמתאים לי

2)
זה בסדר לעשות כמו שאני עושה גיוון בתרגילים ?
למשל אם אני עושה חזה אז אני עושה גיוון של חזרות פעם אחת 3-5 חזרות פעם אחת 7-10
ופעם נוספת 12-15
זה בסדר?

3)כול פעם שאני עושה אימון חזה או כול סוג של אימון אז בחזרה אני לא גומר תשריר עד הסוף עד הסוף קצת לפני .. כי פעם הבנתי שזה לא מומלץ יש אמת בדבר? זה גם נשמע הגיוני מאוד ..
האם לפחות בסיום של התרגילים הספציפי שאני עושה לגמור את השריר ממש עד הסוף ? יש טעם ?

תודה רבה.

ariel12 · 10-02-14, 00:13

איפה רגליים?? חובה לכלול בתכנית רגליים...
ולדעתי עדיף חזה וכתפיים לא באותו יום

נדב32 · 10-02-14, 05:10

חזה לא מומלץ ביחד עם כתפיים, והיכן הרגליים?
השריר הכי חשוב

BODYLIFTER · 11-02-14, 13:14

Chicken legs ?

asib776 · 11-02-14, 23:40

אריאל ונדב
אני מלפני הרבה זמן הייתי בפרום הזה במשך כמה שנים ולפי הרבה מחקרים שעשיתי חזה ויד אחורית וכתפיים משתלב טוב מהסיבה שכשעובדים על חזה אז זה עובד אל כתפיים וגם על יד אחורית אז אני חוסך לי אימון זמן אימון . כי כשאני עושה חזה אז זה עובד על הכתפיים ואז צריך לעשות פחות תרגילים של כתפיים .
דבר שני אם אני יעשה היום חזה ומחר כתפיים אז מה שקורה שאתמול עבדתי על כתפיים (כי עבדתי על חזה שמאוד משפיע על כתפיים ) ואז אני לא נותן לשיר לנוח זה לא שלא טוב

שעובדים על כתפיים חזה יד אחורית אז אתה כאילו עובד על כול שריר אחד משלים תשני ...
ככה אתה חוזר הבית קרוע..
זה מה שאני הבנתי עד היום אמרתי אולי השתנה משהו ..
אם אתה יוכל תסביר לי לעומק למה זה לא טוב ואני מדבר על תוכנית ab

לגבי רגליים יש לי רגליים כולכך מפותחות לעומת הגוף זה משהו נדיר ואני הולך הרבה אז וואלה אין לי כוח לרגליים ....

מה לגביי שאר השאלות ?

moo · 12-02-14, 09:47

מציע לך לקרוא את כל המדריך למתחיל שרשמתי
http://rancohenpt.wordpress.com/2014...4%D7%90%D7%99/

asib776 · 13-02-14, 19:15

Noo אני היקרא .. יש פה מומחים שיוכלים לתת לי תשובה ?
תודה רבה. אם אפשר גם שתיהיה סיבה משכנעת תודה רבה.

returnix · 14-02-14, 17:41

חחח אז אין לי כוח לרגליים
תעשה לעצמך טובה, המינימום 3x5 סקוואט עמוק וטוב, ולהעלות משקל מאימון לאימון
תודה

asib776 · 14-02-14, 18:08

אין בעיות אחי אני יוסיף ..
ולגבי השאלות האחרות שלי משהו יש לו תשובה בבקשה
ורציתי לדעת מה יותר עדיף לעבוד על חזרות קבועות של 5 או אל גיוון של 4-8-14

תודה רבה.. המטרה זה ניפוח וחיטוב .

09-02-14, 23:44	#1
asib776 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2014 צפה באלבומי התמונות של asib776 הודעות: 5	תוכנית אמונים + כמה שאלות קצרות שלום לכולם 1) אני עושה אימון a+b a חזה כתפיים יד אחורית b גב יד קידמית בטן פעם הייה באתר כול מיני תוכניות אני לא מוצא אותם יש לכם אולי כישור ? אם מחקו את זה משהו יוכל להביא לי תוכנית מתאימה ? אבל בסגנון שמתאים לי 2) זה בסדר לעשות כמו שאני עושה גיוון בתרגילים ? למשל אם אני עושה חזה אז אני עושה גיוון של חזרות פעם אחת 3-5 חזרות פעם אחת 7-10 ופעם נוספת 12-15 זה בסדר? 3)כול פעם שאני עושה אימון חזה או כול סוג של אימון אז בחזרה אני לא גומר תשריר עד הסוף עד הסוף קצת לפני .. כי פעם הבנתי שזה לא מומלץ יש אמת בדבר? זה גם נשמע הגיוני מאוד .. האם לפחות בסיום של התרגילים הספציפי שאני עושה לגמור את השריר ממש עד הסוף ? יש טעם ? תודה רבה.

10-02-14, 00:13	#2
ariel12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2012 צפה באלבומי התמונות של ariel12 הודעות: 295	איפה רגליים?? חובה לכלול בתכנית רגליים... ולדעתי עדיף חזה וכתפיים לא באותו יום __________________ Go Hard Or Go Home !!

12-02-14, 09:47	#6
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	מציע לך לקרוא את כל המדריך למתחיל שרשמתי http://rancohenpt.wordpress.com/2014...4%D7%90%D7%99/ __________________ הבלוג שלי - המאמרים הכי חמים ברשת על תזונה ואימונים, לא תמצא מקור ידע כזה באף מקום אחר !!! SS - Starting Strength 5X5 הליניארית

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
פרסום תוכנית אמונים צריך חוות דעת	xTal	אימונים	8	14-07-13 01:18
כמה שאלות קטנות וקצרות	dontmatterasshole	אימונים	5	15-09-11 11:56
בקשר לתכנית אמונים שכתבו לי	sasaim	אימונים	1	08-09-11 21:23
abc-3 אמונים בשבוע	blackbimer	אימונים	4	17-01-10 00:30
2 שאלות קצרות	dan154	אימונים	3	03-11-06 10:46

10-02-14, 05:10	#3
נדב32 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של נדב32 הודעות: 33	חזה לא מומלץ ביחד עם כתפיים, והיכן הרגליים? השריר הכי חשוב

11-02-14, 13:14	#4
BODYLIFTER חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2014 צפה באלבומי התמונות של BODYLIFTER הודעות: 28	Chicken legs ?

11-02-14, 23:40	#5
asib776 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2014 צפה באלבומי התמונות של asib776 הודעות: 5	אריאל ונדב אני מלפני הרבה זמן הייתי בפרום הזה במשך כמה שנים ולפי הרבה מחקרים שעשיתי חזה ויד אחורית וכתפיים משתלב טוב מהסיבה שכשעובדים על חזה אז זה עובד אל כתפיים וגם על יד אחורית אז אני חוסך לי אימון זמן אימון . כי כשאני עושה חזה אז זה עובד על הכתפיים ואז צריך לעשות פחות תרגילים של כתפיים . דבר שני אם אני יעשה היום חזה ומחר כתפיים אז מה שקורה שאתמול עבדתי על כתפיים (כי עבדתי על חזה שמאוד משפיע על כתפיים ) ואז אני לא נותן לשיר לנוח זה לא שלא טוב שעובדים על כתפיים חזה יד אחורית אז אתה כאילו עובד על כול שריר אחד משלים תשני ... ככה אתה חוזר הבית קרוע.. זה מה שאני הבנתי עד היום אמרתי אולי השתנה משהו .. אם אתה יוכל תסביר לי לעומק למה זה לא טוב ואני מדבר על תוכנית ab לגבי רגליים יש לי רגליים כולכך מפותחות לעומת הגוף זה משהו נדיר ואני הולך הרבה אז וואלה אין לי כוח לרגליים .... מה לגביי שאר השאלות ?

13-02-14, 19:15	#7
asib776 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2014 צפה באלבומי התמונות של asib776 הודעות: 5	Noo אני היקרא .. יש פה מומחים שיוכלים לתת לי תשובה ? תודה רבה. אם אפשר גם שתיהיה סיבה משכנעת תודה רבה.

14-02-14, 17:41	#8
returnix חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2012 צפה באלבומי התמונות של returnix הודעות: 142	חחח אז אין לי כוח לרגליים תעשה לעצמך טובה, המינימום 3x5 סקוואט עמוק וטוב, ולהעלות משקל מאימון לאימון תודה

14-02-14, 18:08	#9
asib776 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2014 צפה באלבומי התמונות של asib776 הודעות: 5	אין בעיות אחי אני יוסיף .. ולגבי השאלות האחרות שלי משהו יש לו תשובה בבקשה ורציתי לדעת מה יותר עדיף לעבוד על חזרות קבועות של 5 או אל גיוון של 4-8-14 תודה רבה.. המטרה זה ניפוח וחיטוב .