הרכבתי תפריט מסה תנו עצות תגידו איך הוא ומה צריל לשנות

[gilk8]

שלום אני ישמח אם תעזרו לי אני כבר מלא זמן מנסה להגיע לתפריט למסה ולא מצליח אז אם אפשר תנו דעה על התפריט הזה
הנתונים שלי:
גיל:15.9
גובה:179(בס״מ)
משקל:63
אחוז שומן לא גבוה
4 אימונים בשבוע
bmr:1683
rmr:2019
אני בצריכת קריאטין עכשיו*
-ארוחת בוקר - 2 כוסות פייבר + כוס חלב 1%
-הפסקה בבית ספר - לחמניה מחיטה מלאה+ כף חומוס + 2 פרוסות פסטרמה הודו 1%
-ארוחת צהריים - 300 גרם חזה עוף + 2 כוסות אורז + 2 כפות חומוס
-ארוחת ביניים - 3 אגוזי מלך+2 תמרים+קפה
-ארוחת ערב - חביתה מ 2 ביצים L+ 3כפות קוטג 3% + 2 פרוסות לחם מלא
+פרכית אחת
ארוחת לילה-בננה
סימון תזונתי:
אנרגיה (קלוריות) 2392
חלבונים (גרם) 164.99
פחמימות (גרם) 244.023
מתוכן סוכרים (גרם) 36.5
שומנים (גרם) 82.19
מתוכם שומן רווי (גרם) 16.5
מתוכם שומן טראנס (גרם) 0
כולסטרול (מ"ג) 776.56
נתרן (מ"ג) 2515.374
סיבים תזונתיים (גרם) 50.53