|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-09-06, 08:38
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
שרירי בטן
שלום אני בן 15 ויש לי שאלה
 אני מתאמן כבר קרוב לשנה ואני רואה שינויים לטובה (לא גדולים ואני גם לא שותה שום שייקים או משהו אבל עדיין), אבל יש לי שאלה בקשר לבטן. הייתי מאוד רוצה שיראו "קוביות" אבל פשוט לא רואים :s אני עושה 3 סטים של 20 כשאני תלוי מקפל את הרגליים ומרים את הבירכיים אל החזה, ואני עושה 3 סטים של כפיפות בטן 50 בכל אחד בשיפוע אם מישקולת של 4.5 קילו מאחורי הראש. אבל בכל זאת, רואים קצת את הקוביה העליונה אבל את האחרים לא :s. אני בטוח שזה לא בגלל אחוזי השומן כי אני בכלל לא שמן (מטר 80 ו54 משקל). תודה מראש |
|
|
|
30-09-06, 08:56
|
#2 |
|
אזהרה מס' 1 - אי ציות לחוקי הפורום
|
זה גנדקה..
אלב עדין- תעבוד אל סופר סטים בבטן זה ינפח לך את שריר בטן ואז יראו יותר
__________________
: |
|
|
|
|
30-09-06, 11:21
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
מזה אומר סופר סטים?
|
|
|
|
|
30-09-06, 11:37
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בשביל בטן אתה צריך לאכול נכון לא משנה מה המשקל שלך יש אנשים שוקלים 100 קילו על 1.80 (הגובה שלך) עם אחוזי שומן נמוכים (8-10) ויש להם בטן שאתה לא מבין אפילו... איזה מדהימה. מה גם לעשות 50 חזרות לא יתרום לך בשלב הזה, תעשה לפחות חצי שנה - 8 חודש מסה רצינית עם ארוחות מסודרות (כל חודש וחצי - חודשיים תעלה את הכמות של הארוחות) תאכל כל 3-4 שעות כמו בהמה מסודר ונכון (פ/ש/ח - תאכל מהכל) לא נפרט לך עכשיו תפריטים וכאילה אבל יש באתר המלצות לתפריטים לא רעים ב"עליה במסה" או שתקבע עם גיל .. - ותתאמן נכון.. שזה כבר הרבה הסברים אז זה לא יהיה אני... אם מישהו פה רוצה שיבנה לך תוכנית... - תשלב מנוחות נכונות, ותראה שינוי זה בטוח אין מצב שלא תראה קוביות לא משנה איזה גנטיקה. |
|
|
|
|
|
30-09-06, 12:03
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
בטן זה פונקציה של גנטיקה (אני מכיר מישהו שיש לו קוביות מפחידות על 16% שומן) ושל אחוזי שומן אני למשל צריך לרדת ל-10% שומן כדי שיהיה לי קוביות ממש יפות ושהם יבלטו
|
|
|
|
|
30-09-06, 13:58
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אני למשל...
לפחות 16-17 אחוז שומן ומופיעים לי ריבועים אבל בקושי רואים.. רואים לי רק 4 שזה לא ממש הכי ואחרי אימון בטן הריבועים בולטים.. אבל תקלוט שאני על אחוז שומן דיי גבוה לדעתי תעשה על משקל גבוה ומספר חזרות נמוך.. כמו למשל 60 קילו על 12 חזרות.... |
|
|
|
|
30-09-06, 17:18
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 1,082
עוסק ב:: צייד אוצרות
חדר כושר: מריוט
 |
זה רק תפריט ולא שום דבר אחר.
__________________
 כי סגול לא יורד במים אין לי ארץ אחרת גם אם אדמתי בוערת
|
|
|
|
|
01-10-06, 12:42
|
#8 |
|
חבר מתחיל
|
אני דיי בטוח ש% השומן שלי לא גבוה :s אין לי בטן גדולה או משהו, אפילו רואים לי את העצמות :s
אז זה גנטיקה? אז אין שום סיכוי שיהיה לי "קוביות"? |
|
|
|
|
01-10-06, 12:49
|
#9 | |
|
מנהל ראשי
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס אבקת חלבון |
|
|
|
|
|
01-10-06, 12:51
|
#10 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
אני חושב שהוא ניסה להתבטא בדרכו הייחודית , לבן אדם יש נפש של משורר
|
|
|
|
|
01-10-06, 12:53
|
#11 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,697
גיל:: אמממ תחומי העניין שלי הם:בודיבילדינג, בודיבילדינג, בודיבילדינג, ועוד קצת בודיבילדינג. וגם פוואר ליפט
|
ציטוט:
אבל עדיין - תעבוד בשיטת הסופרסטים באימוני האבדומינל שלך זה יגרום לך להיפרטרופיה בשרירי הבטן ולפי כך הם יבלטו יותר גולן אני לובש לארג' אם אפשר בשחור תודה |
|
|
|
|
|
01-10-06, 12:54
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
01-10-06, 12:54
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה גנטיקה תעבוד על סופר סטים בבטן.. זה ינפח לך את שרירי הבטן ואז יראו אותם בבירור מאשר שרואים אותם עכשיו.. איך אתה שולח תגופיה חחחחח
__________________
body55@walla.com תXXXה נכונה ואימונים נכונים שווה גוף שרירי וחטוב !!! |
|
|
|
|
|
01-10-06, 12:54
|
#14 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,697
גיל:: אמממ תחומי העניין שלי הם:בודיבילדינג, בודיבילדינג, בודיבילדינג, ועוד קצת בודיבילדינג. וגם פוואר ליפט
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
01-10-06, 12:55
|
#15 | |
|
מנהל ראשי
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס אבקת חלבון |
|
|
|
|
|
01-10-06, 12:55
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
גם ככה רשמתה בשפה יותר גבוההה חחח
__________________
body55@walla.com תXXXה נכונה ואימונים נכונים שווה גוף שרירי וחטוב !!! |
|
|
|
|
01-10-06, 12:55
|
#17 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,697
גיל:: אמממ תחומי העניין שלי הם:בודיבילדינג, בודיבילדינג, בודיבילדינג, ועוד קצת בודיבילדינג. וגם פוואר ליפט
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
01-10-06, 12:56
|
#18 |
|
מנהל ראשי
|
סבבה, L אחד בדרך אלייך, צבע שחור
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס אבקת חלבון |
|
|
|
|
01-10-06, 12:57
|
#19 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,697
גיל:: אמממ תחומי העניין שלי הם:בודיבילדינג, בודיבילדינג, בודיבילדינג, ועוד קצת בודיבילדינג. וגם פוואר ליפט
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
01-10-06, 13:34
|
#20 |
|
Guest
|
Natanel, באמא שלך תתאבד!
|
|
|
תצוגה לינארית
