תפריט עלייה במסה

[nextmab]

שלום,
אני גובה 172 משקל 70 די מחוטב, אבל רוצה לעלות במסה
שיניתי את התפריט שלי לתפריט הנ''ל.
מתאמן חמישה פעמים בשבוע באופן אינטנסיבי.
האם תפריט זה יניב לי תוצאות?


תפריט :


ארוחת בוקר 1 : (8:00-8:45)
- יוגורט 1.5 %
-פרוסה לחם קל/מלא עם כף דבש/סילאן/חמאת בוטנים ללא סוכר
- 2 כוסות קורנפלקס

ארוחה לפני אימון 2 : ( 11:30-11)
-חטיף אנרגיה
-1 כוס קורנפלקס
- סקופ חלבון

ארוחה אחרי אימון 3 : (13:20-14:00)
- שלוש פרוסות לחם מלא/דגנים/קל
-עם חביתת חלבון מ2 ביצים
-כף טחינה/חומוס
-קופסאת קוטג' 5%
-2 תמרים

ארוחה 4 : (15:50-16:30)
-2 כוסות אורז מבושל מלא/לבן
- קופסאת טונה בשמן
- סלט קטן
- כף שמן זית
-פרי בננה/שזיף/תפוח/אפרסק

ארוחה 5: (18:30-19:15)
-יוגורט 1.5
-30 גרם גרנולה


ארוחת ערב 6 : (20:30-21:15)
-150 גרם חזה עוף/הודו/סלמון
-3 כוסות אורז מבושל/2 כוסות פתיתים
-סלט גדול
4 שקדים/אגוזים טחונים
- כף שמן קוקוס/זית
-2 תמרים

ארוחת לפני השינה 7:
- 1 כוס קורנפלקס
-פרי /תפוח/בננה/שזיף/אפרסק/ אגס