מתי לקחת קריאטין?

[LeavRaia]

ש לי קריאטין נקי
Muscletech, Concentrated Series, CreaCore
ערכים:
Serving Size: 1 Scoop (3.7 g)
Servings Per Container: 80
Amount PerAmount Per
1 Scoop% Daily Value2 Scoops% Daily Value
Creatine HCl1,750 mg†3,500 mg†
Fenugreek extract (as Trigonella foenum-graecum) (seed)450 mg†900 mg†
† Daily Value not established.

אני לוקח אותו עד סוף המסה יום יום גם ביום בלי אימונים?
לקחת לפני אימון וגם אחרי?או שמספיק רק אחד מהם ואם כן איזה?
בנוסף אני לוקח אופטימן, אומגה 3, ויטמין C, סידן, אבץ, tribulus, מגנזיום
וכמובן חלבון.
אני בתוכנית SS, במסה רצינית.
בנוסף לאכול לפני או אחרי אימון סוכרים?כגון בננה או תפוח, יש לי גם סוכר ענבים שאני לא בטוח שבתוקף, הוא במחסן.
איזה ארוחה מבחינת ערכים תזונתיים צריך לאכול לפני אימון ואחרי אימון?וכמה זמן לפני אימון אסור לאכול
תודה ושתהיה שבת שלום לכולם!