|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-07-13, 01:55
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
חוות דעת - תכנית אימונים fbw.
צוות - ישראלבודי, שלום.
קצת פרטים: גובה - 1.78 משקל - 88 גיל - 23.5 עד לפני שלושה חודשים בערך, שקלתי כ - 98 קילו. הייתי מנוי בחדר כושר, אך בגלל חוסר רציני בזמן (בגלל העבודה), לא יצא לי ללכת, אך הקפדתי על הדיאטה וירדתי לכ - 88 קילו. בכל אופן, הייתי רוצה סיוע בתכנית אימונים. FBW:  * לפני תחילת האימון, אני רגיל לרוץ כ - 20/30 ד'ק על ההליכון. האם זה תקין? תודה לעונים. |
|
|
|
08-07-13, 17:57
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
מישהו יכול לעזור בבקשה?
* במקום הגב, ניתן להכניס דד ליפט? * במקום הכתפיים, ניתן להכניס פרס בעמידה? * במקום יד אחורית, אפשר להכניס פולי עליון? - עכשיו כשאני רואה שהחזרות הן לא ארוכות, אני צריך להתאמן על המשקל הגבוהה ביותר שאני מסוגל? |
|
|
|
|
08-07-13, 18:29
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
Fbw
חזה: לחיצת חזה ללא שיפוע בכנגד מוט 3x12 http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html גב: משיכה לחזה בישיבה כנגד פולי עליון 3x12 http://www.exrx.net/WeightExercises/...tPulldown.html רגליים: סקוואט 90 מעלות 3x8-15 http://www.exrx.net/WeightExercises/...s/BBSquat.html כפיפת ברכיים בשכיבה כנגד מכונה 3x8 http://www.exrx.net/WeightExercises/...ngLegCurl.html כתפיים: לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות יד 3x8-12 http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה כנגד משקולות יד 3x8-12 http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html יד אחורית: פשיטת מרפק בעמידה כנגד פולי עליון 3x8-15 http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPushdown.html בטן: כפיפות בטן בשכיבה על מזרון עד ניתוק שכמות 3x15 http://www.exrx.net/WeightExercises/.../WtCrunch.html גב תחתון: פשיטת גב בכיסא רומי 3x10 http://www.exrx.net/WeightExercises/...Extension.html קלאסי למתחילים.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. 
|
|
|
|
|
08-07-13, 19:16
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
רב תודות לך!
זה אפקטיבי לרוץ בהתחלה בהליכון - 20/15 דקות לפני תחילת האימון? התכנית הזאת יכולה להיות לתמיד, או שאהיה חייב להחליף אותה בהמשך הדרך? ברגלים/יד אחורית/יד קדמית/כתפיים, אחרי המספר חזרות והסטים, רשום שם מס' נוסף לדוגמה ברגיליים רשמת - (3x8 - 15). מה הוא מציין? אשמח לתשובות ותודה לך על העזרה! |
|
|
|
|
08-07-13, 20:14
|
#5 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
בחמנתי טווח חזרות 3 סטים של 8 עד 15 לדוגמא
התוכנית תשמש אותך לחודש גג חודשיים, ואז תעבור לתוכנית בה תפצל את הגוף ל2 אימונים נפרדים. ולגבי הריצה זה סבבה לא בתור חימום אלא יותר בכיוון של שמירה על יכולת אירובית מינימלית
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
08-07-13, 21:01
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
תודה רבה לך!
שאלה אחרונה, אפשר תרגיל חלופי לסקווט ולגב תחתון? |
|
|
|
|
08-07-13, 21:34
|
#7 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
לחיצת רגליים, וגב תחתון אין, לא הייתי נותן משהו אחר.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
08-07-13, 22:52
|
#8 |
|
חבר מתחיל
|
טוב, תודה רבה אחי.
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| חוות דעת - תכנית אימונים | menixx | אימונים | 5 | 28-04-13 16:39 |
| חוות דעת - תכנית אימונים | liavgav21 | אימונים | 13 | 16-10-12 22:49 |
| חוות דעת על תכנית אימונים בבקשה... | מ ת ן | אימונים | 15 | 17-02-08 14:21 |
| חוות דעת על תכנית אימונים שלי | גלעד יובנטוס | אימונים | 4 | 24-05-07 17:17 |
| תכנית אימונים חדשה -fbw תנו חוות דעת בבקשה | aviran_p | אימונים | 17 | 21-05-07 16:56 |
תצוגה לינארית
