חזרה לנייטרלי מדל פחמימה.

[werewolf]

רציתי לדעת איך אני אמור לחלק את הקלוריות לפי העלה הדרגתית של הפחמימה.

אני על כ 15-20 גרם פחמימה ליום.

מתכנן 50-80-100 כל יום להעלות את הפחמימה על פי ההמלצה של לייל בספרו.

מה שרציתי לדעת האם גם להעלות את הקלוריות בהדרגה בהתאם לפחמימות או שרק את הפחמימות?

אוכל 1200 קלוריות ביום פלוס אירובי 4 פעמיים בשבוע.

[nadavmoore]

הקלוריות עולות אוטומטית גרם פחמימה= 4 קלוריות אז שתעשה ל50 התפריט יעלה ב200 קלוריות , שתעלה ל80 הוא יעלה ל320 ושתעלה ל100 הוא יעלה ב400 קלוריות.


בהצלחה (לאכול 1200 קלוריות ביום נראה לי מגוחך, אבל מילא...)

[werewolf]

פורסם במקור על ידי nadavmoore

הקלוריות עולות אוטומטית גרם פחמימה= 4 קלוריות אז שתעשה ל50 התפריט יעלה ב200 קלוריות , שתעלה ל80 הוא יעלה ל320 ושתעלה ל100 הוא יעלה ב400 קלוריות.


בהצלחה (לאכול 1200 קלוריות ביום נראה לי מגוחך, אבל מילא...)

אז אתה פשוט מציע לעלות את הפחמימות עד שאני יגיע לניטרלי , אוקיי.

אני יודע שזה מגוחך אבל זה הברירה האחרונה אני במלא לקראת סוף החיטוב.

[nadavmoore]

כמה אתה שוקל 60?

[werewolf]

פורסם במקור על ידי nadavmoore

כמה אתה שוקל 60?

1.74-75
משקל 66 .

מקווה השבוע להגיע ל 65 ואז עוד שבוע ואני מתחיל להיכנס לניטרלי לקראת מסה .

אני יכול להעלאות תמונה אם אתה רוצה.

[nadavmoore]

או שאין לך רגליים או שאתה שחיף על. תחזור מהר למאסה

[werewolf]

פורסם במקור על ידי nadavmoore

או שאין לך רגליים או שאתה שחיף על. תחזור מהר למאסה

רגליים נחמדות.. לא משהו רציני.

רק רציתי לוודא איך אני יודע שאני לא אחטוף ריבאונד של שומן ( זה קרה לי חיטוב שעבר ).

אני פשוט אתן שבוע ראשון של עלייה עד הניטרלי ואז שבועיים על אותו תפריט לייצב את המטבוליזם.

[nadavmoore]

אני הייתי מציע לך לעשות נייטרלי עם פחמימה נמוכה (עד 100-150) ולאכול אותה רק אחרי האימון.
חפש מאמר על carb backloading

[werewolf]

פורסם במקור על ידי nadavmoore

אני הייתי מציע לך לעשות נייטרלי עם פחמימה נמוכה (עד 100-150) ולאכול אותה רק אחרי האימון.
חפש מאמר על carb backloading

אוקיי , שאגיע לכמות הזאת של ה 100-150 אני אשאר עם זה לשבועיים שלושה ואז יתחיל שוב לאכול כמו בנאדם.

תודה על התשובה המהירה והעזרה.