|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
13-04-07, 20:51
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
התכנית שלי אחרי התיקונים של התיקונים !
אני מתאמן חצי שנה במכון אני בחיטוב אני בן 16.5 הנה התוכנית :
תוכנית A: חזה + רגליים חזה: לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 8-12 חזרות 4 סטים לחיצת חזה כנגד מוט בזווית 8-12 חזרות 4 סטים לחיצת חזה כנגד מוט בזווית שלילית 8-12 חזרות 4 סטים לחיצת חזה במשקולות בזווית שלילית 8-12 חזרות 4 סטים רגליים: סקוואט חופשי 8-12 חזרות 4 סטים לחיצת רגליים 8-12 חזרות 2 סטים כפיפות ברכיים במכונה – ישיבה או שכיבה 8-12 חזרות 4 סטים דד-ליפט – 8-12 חזרות 2 סטים תוכנית B : גב+ כתפיים גב: פולי צר לפנים 8-12 חזרות 4 סטים חתירה בפולי תחתון מוט רחב 8-12 חזרות 4 סטים חתירה במכונה 8-12 חזרות 4 סטים מתח 8-12 חזרות 4 סטים כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות בישיבה 8-12 חזרות 3 סטים לחיצת כתפיים כנגד מוט לפנים 8-12 חזרות 3 סטים הרחקת כתפיים לצדדים 8-12 חזרות 4 סטים תוכנית C : יד קידמית+ יד אחורית יד קדמית: כפיפות במוט ישר 8-12 חזרות 3 סטים יד יד על הספה 8-12 חזרות 3 סטים שתי הידיים במוט על הספה 8-12 חזרות 4 סטים יד אחורית: פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון במוט 8-12 חזרות 3 סטים לחיצה צרפתית 8-12 חזרות 43 סטים פשיטת מרפקים מאחורי הראש שתי הידיים במשקולת 8-12 חזרות 4 סטים תוכנית A+C; בטן כפיפות בטן עם עליה של 30 מעלות 40 חזרות על 3 סטים הרמת רגליים 20 פעם 3 סטים ערמת בירכיים לחזה 15 פעם 3 סטים. בסוף כול אימון ריצה או הליכה או אופניים במשך 20-30 דקות מקווה שעכשיו היא בסדר :S  |
|
|
|
14-04-07, 11:35
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
Some One ?
|
|
|
|
|
14-04-07, 13:06
|
#3 |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
  |
תוכנית A: חזה + רגליים
חזה: לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 8-12 חזרות 3 סטים פרפר בכבלים 8-12 חזרות 3 סטים לחיצת חזה במשקולות בזווית שלילית 8-12 חזרות 3 סטים רגליים: סקוואט חופשי 8-12 חזרות 4 סטים לחיצת רגליים 8-12 חזרות 4 סטים דד-ליפט – 8-12 חזרות 2 סטים תוכנית B : גב+ כתפיים גב: פולי צר לפנים 8-12 חזרות 4 סטים חתירה בפולי תחתון מוט רחב 8-12 חזרות 4 סטים מתח 8-12 חזרות 4 סטים כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות בישיבה 8-12 חזרות 3 סטים פרפר הפוך בכבילים 8-12 חזרות 3 סטים הרחקת כתפיים לצדדים 8-12 חזרות 4 סטים תוכנית C : יד קידמית+ יד אחורית יד קדמית: יד יד בעמידה 8-12 חזרות 3 סטים מוט דאבליו בעמידה אחיזה צמודה 8-12 חזרות 2 סטים מוט דאבליו בעמידה אחיזה קצת יותר רחבה מרוחב כתפיים 8-12 חזרות 2 סטים יד אחורית: פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון במוט 8-12 חזרות 3 סטים (אישית מעדיף מקבילים) לחיצה צרפתית 8-12 חזרות 3 סטים פשיטת מרפקים מאחורי הראש שתי הידיים במשקולת 8-12 חזרות 3 סטים תוכנית A+c; בטן כפיפות בטן עם עליה של 30 מעלות 15 חזרות על 3 סטים הרמת רגליים 15 פעם 3 סטים ערמת בירכיים לחזה 15 פעם 3 סטים. זה קצת יותר נורמלי
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט  הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
14-04-07, 13:40
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
הבאתה לי תוכנית שונה לגמרי אחי בחזה אין מספיק תרגילים לדעתי מה היה רע בתוכנית שהכנתי ?
תודה על המטרה |
|
|
|
|
14-04-07, 18:56
|
#5 | |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
ציטוט:
מה הבעיה בתוכנית שהבאת? שאתה חופר, לפעמים less is more במיוחד בחיטוב
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
|
14-04-07, 14:05
|
#6 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
פימפ, בתוכנית שאתה בנית יש כמה בעיות.
להלן כמה טיפים: *)במקום לחיצת חזה כנגד מוט בזווית שלילית 8-12 חזרות 4 סטים . לחיצת חזה במשקולות בזווית שלילית 8-12 חזרות 4 סטים. שים קרוס אובר(פרפר בכבלים) 4 סטים של 8-12. *)בתרגיל השני שרשמת בחזה, אם התכוונת לשיפוע עליון אז תשאיר את זה ככה... *)ביד קידמית הייתי מחליף את אחד התרגילים שבמוט ישר למוט W.. *)בגב הייתי מוריד בכל תרגיל סט אחד... נראה כאילו שמת יותר מידיי...
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. 
|
|
|
|
|
14-04-07, 14:35
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
תודה...
איך נראה מוט W לא נראה לי יש לנו במכון אני במכון לא משהו (120 שח לחודש :d ) |
|
|
|
|
14-04-07, 14:46
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הדבר הכי בולט הוא שבהכל הטווחי חזרות הוא 8-12 השאלה היא אם אתה משנה ובחלק מהתרגילים אתה עושה 8 ובחלק 12 ובחלק 10 או שכל הזמן אתה על אותו מספר...טווח החזרות נועד לאתגר את השריר מכל מיני כיוונים... |
|
|
|
|
|
14-04-07, 16:13
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
ברור שאני משנה תראה איך אני עושה :
נגיד לחיצת חזה נגד מוט אני עושה סט ראשון : 50% מי הכוח שלי 12 פעם סט שני: 75% מי הכוח שלי 10 פעם סט שלישי : 100% מי הכוח 8 פעם סט רביעי כנ"ל שלישי. זה בסדר אני עושה ברוב ככה ? |
|
|
|
|
14-04-07, 22:51
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
מישהו יכול בבקשה להראות לי איך עושים
קרוס אובר(פרפר בכבלים) 4 סטים של 8-12. בתמונה או משהו ? כי אני לא בטוח אני יודע... |
|
|
|
|
15-04-07, 00:02
|
#11 |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
