חזרות להיפרטרופיה

xTal · 24-03-13, 09:21

קראתי הרבה מאמרים ולא הבנתי משו אחד.

"החלק החשוב הוא שהשריר בנוי מסיבי שריר. ברגע שאתה משתמש ב 80 אחוז מהכוח שלך ומעלה, הגוף משתמש בכל הסיבי שריר שיש בשריר שאתה משתמש בו. כמובן שלסיבי שריר ש"נמצאים למעלה" כלמור האחרונים שמצטרפים למאמץ יש את הפוטנציאל הכי גדול לגדול. עכשיו תדמיין שאתה בא להרים 15 או 12 חזרות עם משקל לא כל כך גבוה, בערך בחזרה התשיעית או העשירית כל סיבי השריר עובדים, כי אתה משתמש ב 80 אחוז מהכוח או יותר אבל בסופו של דבר הסיבי שריר ה"נמוכים" כלומר אלו שעובדים מתחילת הסט, התאמצו הרבה יותר מסיבי השריר שנמצאים למעלה כביכול, ואז אתה לא ממש את הפוטנציאל של כל סיבי השריר. תדמיין שאתה בא להרים 5 חזרות במשקל גבוה. כבר מהחזרה הראשונה אתה משתמש ב 80 אחוז מהכוח שלך, אז כל הסיבים מצטרפים אז בסופו של דבר כל הסיבים עמדו בלחץ המיריבי, הנזק המיקרוסקופי שנגרם לשריר הוא מרבי ובסופו של דבר ההיפוטרפיה וההתחזקות שלך היא מירבית."

זה קטע אחד ממה שקראתי שאומר שעדיף להרים 5-8 חזרות בשביל לקבל היפרטרופיה

ובכללי הרבה אומרים וזה כתוב בכל מיני מקומות שונים שבשביל היפרטרופיה צריך לעבוד בטווח חזרות 8-12.

מה כדאי לעשות?

xTal · 24-03-13, 11:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי xtal

קראתי הרבה מאמרים ולא הבנתי משו אחד.

"החלק החשוב הוא שהשריר בנוי מסיבי שריר. ברגע שאתה משתמש ב 80 אחוז מהכוח שלך ומעלה, הגוף משתמש בכל הסיבי שריר שיש בשריר שאתה משתמש בו. כמובן שלסיבי שריר ש"נמצאים למעלה" כלמור האחרונים שמצטרפים למאמץ יש את הפוטנציאל הכי גדול לגדול. עכשיו תדמיין שאתה בא להרים 15 או 12 חזרות עם משקל לא כל כך גבוה, בערך בחזרה התשיעית או העשירית כל סיבי השריר עובדים, כי אתה משתמש ב 80 אחוז מהכוח או יותר אבל בסופו של דבר הסיבי שריר ה"נמוכים" כלומר אלו שעובדים מתחילת הסט, התאמצו הרבה יותר מסיבי השריר שנמצאים למעלה כביכול, ואז אתה לא ממש את הפוטנציאל של כל סיבי השריר. תדמיין שאתה בא להרים 5 חזרות במשקל גבוה. כבר מהחזרה הראשונה אתה משתמש ב 80 אחוז מהכוח שלך, אז כל הסיבים מצטרפים אז בסופו של דבר כל הסיבים עמדו בלחץ המיריבי, הנזק המיקרוסקופי שנגרם לשריר הוא מרבי ובסופו של דבר ההיפוטרפיה וההתחזקות שלך היא מירבית."

זה קטע אחד ממה שקראתי שאומר שעדיף להרים 5-8 חזרות בשביל לקבל היפרטרופיה

ובכללי הרבה אומרים וזה כתוב בכל מיני מקומות שונים שבשביל היפרטרופיה צריך לעבוד בטווח חזרות 8-12.

מה כדאי לעשות?

אני לא רוצה להיות פאוורליפטר אני מתאמן בשביל גוף והנאה..

Pamidor · 24-03-13, 13:36

תעבוד ככה בתרגילים הבסיסים. (בנץ', סקוואט, דדליפט, חתירה)

xTal · 25-03-13, 09:43

תודה, עוד תגובות.(:

24-03-13, 09:21	#1
xTal חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2013 צפה באלבומי התמונות של xTal הודעות: 115	חזרות להיפרטרופיה קראתי הרבה מאמרים ולא הבנתי משו אחד. "החלק החשוב הוא שהשריר בנוי מסיבי שריר. ברגע שאתה משתמש ב 80 אחוז מהכוח שלך ומעלה, הגוף משתמש בכל הסיבי שריר שיש בשריר שאתה משתמש בו. כמובן שלסיבי שריר ש"נמצאים למעלה" כלמור האחרונים שמצטרפים למאמץ יש את הפוטנציאל הכי גדול לגדול. עכשיו תדמיין שאתה בא להרים 15 או 12 חזרות עם משקל לא כל כך גבוה, בערך בחזרה התשיעית או העשירית כל סיבי השריר עובדים, כי אתה משתמש ב 80 אחוז מהכוח או יותר אבל בסופו של דבר הסיבי שריר ה"נמוכים" כלומר אלו שעובדים מתחילת הסט, התאמצו הרבה יותר מסיבי השריר שנמצאים למעלה כביכול, ואז אתה לא ממש את הפוטנציאל של כל סיבי השריר. תדמיין שאתה בא להרים 5 חזרות במשקל גבוה. כבר מהחזרה הראשונה אתה משתמש ב 80 אחוז מהכוח שלך, אז כל הסיבים מצטרפים אז בסופו של דבר כל הסיבים עמדו בלחץ המיריבי, הנזק המיקרוסקופי שנגרם לשריר הוא מרבי ובסופו של דבר ההיפוטרפיה וההתחזקות שלך היא מירבית." זה קטע אחד ממה שקראתי שאומר שעדיף להרים 5-8 חזרות בשביל לקבל היפרטרופיה ובכללי הרבה אומרים וזה כתוב בכל מיני מקומות שונים שבשביל היפרטרופיה צריך לעבוד בטווח חזרות 8-12. מה כדאי לעשות? __________________ אדוני המסטול .. אני לא שוטר D;

25-03-13, 09:43	#4
xTal חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2013 צפה באלבומי התמונות של xTal הודעות: 115	תודה, עוד תגובות.(: __________________ אדוני המסטול .. אני לא שוטר D;

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
מס' חזרות להיפרטרופיה	ta31	אימונים	3	22-02-13 01:15
אימון משקל גוף להיפרטרופיה?	Danielo	אימונים	0	15-12-11 14:55
טווח חזרות להיפרטרופיה	bbbodybuilder	אימונים	38	09-07-09 13:28
וויכוח שהיה לי עם חבר לגבי הרבה חזרות/קצת חזרות	tounano	אימונים	2	04-08-07 16:30
15 חזרות להיפרטרופיה מקסימלית, כמה שאלות.	Psychopath	אימונים	19	09-11-06 07:52

24-03-13, 13:36	#3
Pamidor חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של Pamidor הודעות: 153 כללי:: יום טוב. בי.	תעבוד ככה בתרגילים הבסיסים. (בנץ', סקוואט, דדליפט, חתירה)