09-03-13, 19:59
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מסאעה
גיל 15 משקל 68 גובה 173
אני רציתי לדעת (עד עכשיו עשיתי abc גב,חזה - 16 סטים רגליים כתפיים 12 ידיים 9) מה הכי טוב למסה, ab או abc ? עד עכשיו עשיתי 10חזרות לכל תרגיל וראיתי פה שהכי טוב למסה זה 6 חזרות. והמאמן שלי אמר לי שאסור לי פחוות מ8 אחרת יפגע לי הגובה, הוא צודק? הוא גם אמר לי שכדי לגדול אני צריך לאכול 45 קלוריות לכל קילו (3005) נכון או לא? ניסיתי לעשות תוכנית בעצמי רציתי לשמוע קצת חוות דעת עלייה לפי מה שתמליצו פה אני יחליט עם לעשות את התוכנית ab או abc . חזה-לחיצת חזה 4x6 לחיצת חזה בשיפוע חיובי 4x6 פרפר 4x6 גב-פולי עליון 4x6 פול אובר 4x6 מסור 4x6 אני צריך שתיתנו לי משו לגב תחתון רגליים - סקוואט 4x6 לחיצת רגליים 4x6 תאומים 4x6 כתפיים - לחיצת כתפיים 3x6 חתירה בעמידה 3x6 הרחקה אופקית 3x6 (הרחקה לצדדים בישיבה ע"י מכשיר) טרפזים 3x6 יד קדמית -כפיפת מרפקים 3x6 פתישים 3x6 כפיפת מרפקים אחיזה הפוכה 3x6 יד אחורית- פשיטת מרפקים 3x6 פשיטת מרפקים מאחוריי הראש 3x6 מקבילים 3xmax |
|
|
|
10-03-13, 17:45
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מישהו?!
|
|
|
|
|
10-03-13, 19:26
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
הכי טוב למסה זה לגוון בחזרות
ובכל מקרה יש כאלה שעובד עלייהם יותר טוב מס' חזרות גבוה ויש הפוך. |
|
|
|
תצוגה לינארית
