עזרה בתפריט יומי !!!!!

[giladxyxY]

שלום,
אני מתחיל חיטוב, יש לי 14% עד 16% שומן ואני שואף להגיע ל8-10

אני 1.98, שוקל 94

3 אימונים בשבוע (אולי 4).

בינתיים מה שאני אוכל זה ככה:

בוקר- 7:30
יוגורט 1.5% שומן 150 גרם (85 קלוריות)
גרנולה - בסביבות 3 כפות.

צהריים- 12:00 (בבסיס, כך שאין ממש אפשרות לשנות )
סלט גדול (משהו כמו 3 קעריות קטנות של דגני בוקר) שמורכב מהרבה ירקות + ביצה אחת שלמה.
לחמניה גדולה+ 4 כפות טחינה

לפני אימון - 18:00
בננה או תפוח

אחרי אימון- 20:00
טונה בשמן/
קוטג' 5% שומן עם 4 פרחיות אורז/
3 חלבוני ביצים קשות + סלט קטן

ארוחת ערב - 22:00
פרי ואיזה 2 פרוסות לחם.

אני אשמח שתגידו לי מה דעתכם, אולי תשנו לי אותו קצת אבל קחו בחשבון שיש דברים שאני לא יכול להחליף למשל -
קוטג' 5 אחוז שומן ( זה חייב להיות 5 אחוז)
טונה בשמן ( זה חייב להיות בשמן)

אין לי יותר מדי אפשרויות לאכול בין 12:00 ל18:00 כי זה בסיס והנסיעה הביתה..אלא אם כי יש לכם הצעות מאד יצירתיות.

[AchiliZ]

אתה חייב להוסיף עוד חלבון זה ממש קצת אתה סתם מפרק שריר,תוסיף עוד כ-3 כפות שמן זית חצי אבוקדו בגדול אתה חייב עוד שומן איכותי וחלבון בדחיפות..
היצירתיות היחידה שאני יכול להמליץ לך עליה זה לתת גיחה למטבח כול פעם לפני שאתה הולך הביתה,ולקחת מה שצריך