כמה קלוריות מומלץ לאכול ביום ל..

ReDmAn · 23-02-13, 14:14

OK, אז ככה אני בן 24 מת"א ברמן ככה שאני ער בלילות וישן בימים (מתאמן בין לבין =)
שוקל 81 ק"ג גובה 1.70, אחוז שומן של 16%, מעוניין לרדת ל10% שומן

פעילות הגופנית שלי מסתכמת ב :
10 ק"מ 4 פעמים בשבוע.
אימון חזה, אימון ידיים (קדמית אחורית), כתפיים, גב
כל האימונים שאני עושה הם 6-7 תרגילים 4 סטים כל תרגיל 12-15 חזרות כל סט במשקלים של 60-70% ממה שאני מסוגל להרים באמת.. (לא מעוניין לגדול יותר ועצם מתאמן רק לשם הבריאות)
הקטע שלי הוא ריצות, אני אמנם לא אצן שמתחרה אבל אני רץ 10 ק"מ בזמן של 41 דקות +- ואני מאמין שאם אני יגיע ל10% שומן זה יגיע גם ל39-38 דקות וזו המטרה העיקרית שלי..
כמובן שאני לא רץ כל יום 10 ק"מ במהירות כזו. לרב אני רץ על הליכון במהירות של 11 ק"מ לשעה או ברחוב במהירות של 12 ק"מ לשעה..
בעבר רצתי חצי מרתון, מעוניין לחזור לרמת כושר כזו אחרי שאני הוריד את אחוז השומן הנדרש =]

השתמשתי באתר של ExRx
http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html
לחישוב הוצאה קלורית
לפי הBMR אני מוציא כ1869 קלוריות ביום
לפי מדד הפעילות הגופנית סימנתי
10 שעות מנוחה טוטאלית (8 שעות שינה ועוד 2+- של עשיית כלום בבית)
6 שעות + 4 שעות של פעילות נמוכה ומאוד נמוכה
3 שעות של פעילות מתונה (הכוללת אימון + שעתיים של הלחץ בעבודה)
ועוד שעה של פעילות מסיבית (הריצה עצמה)
סה"כ הערך הקלורי של פעילות גופנית יומית אצלי היא 2103 קלוריות

הגיוני שכמות הקלוריות היומית שאני מוציא היא : 3972 קלוריות?
מה שאומר שאני יכול לאכול כ-3000 קלוריות ביום והוריד במשקל ק"ג בשבוע?
מה בעצם כמות הקלורית המומלצת לחיטוב במקרה שלי?

returnix · 23-02-13, 20:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי redman

ok, אז ככה אני בן 24 מת"א ברמן ככה שאני ער בלילות וישן בימים (מתאמן בין לבין =)
שוקל 81 ק"ג גובה 1.70, אחוז שומן של 16%, מעוניין לרדת ל10% שומן

פעילות הגופנית שלי מסתכמת ב :
10 ק"מ 4 פעמים בשבוע.
אימון חזה, אימון ידיים (קדמית אחורית), כתפיים, גב
כל האימונים שאני עושה הם 6-7 תרגילים 4 סטים כל תרגיל 12-15 חזרות כל סט במשקלים של 60-70% ממה שאני מסוגל להרים באמת.. (לא מעוניין לגדול יותר ועצם מתאמן רק לשם הבריאות)
הקטע שלי הוא ריצות, אני אמנם לא אצן שמתחרה אבל אני רץ 10 ק"מ בזמן של 41 דקות +- ואני מאמין שאם אני יגיע ל10% שומן זה יגיע גם ל39-38 דקות וזו המטרה העיקרית שלי..
כמובן שאני לא רץ כל יום 10 ק"מ במהירות כזו. לרב אני רץ על הליכון במהירות של 11 ק"מ לשעה או ברחוב במהירות של 12 ק"מ לשעה..
בעבר רצתי חצי מרתון, מעוניין לחזור לרמת כושר כזו אחרי שאני הוריד את אחוז השומן הנדרש =]

השתמשתי באתר של exrx
http://www.exrx.net/calculators/calrequire.html
לחישוב הוצאה קלורית
לפי הbmr אני מוציא כ1869 קלוריות ביום
לפי מדד הפעילות הגופנית סימנתי
10 שעות מנוחה טוטאלית (8 שעות שינה ועוד 2+- של עשיית כלום בבית)
6 שעות + 4 שעות של פעילות נמוכה ומאוד נמוכה
3 שעות של פעילות מתונה (הכוללת אימון + שעתיים של הלחץ בעבודה)
ועוד שעה של פעילות מסיבית (הריצה עצמה)
סה"כ הערך הקלורי של פעילות גופנית יומית אצלי היא 2103 קלוריות

הגיוני שכמות הקלוריות היומית שאני מוציא היא : 3972 קלוריות?
מה שאומר שאני יכול לאכול כ-3000 קלוריות ביום והוריד במשקל ק"ג בשבוע?
מה בעצם כמות הקלורית המומלצת לחיטוב במקרה שלי?

לדעתי כולל פעילות כולל הכל אתה מוציא 2100?

23-02-13, 14:14	#1
ReDmAn חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של ReDmAn הודעות: 9	כמה קלוריות מומלץ לאכול ביום ל.. OK, אז ככה אני בן 24 מת"א ברמן ככה שאני ער בלילות וישן בימים (מתאמן בין לבין =) שוקל 81 ק"ג גובה 1.70, אחוז שומן של 16%, מעוניין לרדת ל10% שומן פעילות הגופנית שלי מסתכמת ב : 10 ק"מ 4 פעמים בשבוע. אימון חזה, אימון ידיים (קדמית אחורית), כתפיים, גב כל האימונים שאני עושה הם 6-7 תרגילים 4 סטים כל תרגיל 12-15 חזרות כל סט במשקלים של 60-70% ממה שאני מסוגל להרים באמת.. (לא מעוניין לגדול יותר ועצם מתאמן רק לשם הבריאות) הקטע שלי הוא ריצות, אני אמנם לא אצן שמתחרה אבל אני רץ 10 ק"מ בזמן של 41 דקות +- ואני מאמין שאם אני יגיע ל10% שומן זה יגיע גם ל39-38 דקות וזו המטרה העיקרית שלי.. כמובן שאני לא רץ כל יום 10 ק"מ במהירות כזו. לרב אני רץ על הליכון במהירות של 11 ק"מ לשעה או ברחוב במהירות של 12 ק"מ לשעה.. בעבר רצתי חצי מרתון, מעוניין לחזור לרמת כושר כזו אחרי שאני הוריד את אחוז השומן הנדרש =] השתמשתי באתר של ExRx http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html לחישוב הוצאה קלורית לפי הBMR אני מוציא כ1869 קלוריות ביום לפי מדד הפעילות הגופנית סימנתי 10 שעות מנוחה טוטאלית (8 שעות שינה ועוד 2+- של עשיית כלום בבית) 6 שעות + 4 שעות של פעילות נמוכה ומאוד נמוכה 3 שעות של פעילות מתונה (הכוללת אימון + שעתיים של הלחץ בעבודה) ועוד שעה של פעילות מסיבית (הריצה עצמה) סה"כ הערך הקלורי של פעילות גופנית יומית אצלי היא 2103 קלוריות הגיוני שכמות הקלוריות היומית שאני מוציא היא : 3972 קלוריות? מה שאומר שאני יכול לאכול כ-3000 קלוריות ביום והוריד במשקל ק"ג בשבוע? מה בעצם כמות הקלורית המומלצת לחיטוב במקרה שלי?

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
כמה קלוריות אני צריך לאכול ביום?	mor68466	תזונה ותוספים	3	03-10-12 10:48
הקלוריות שאני צריך לאכול ביום	Cuba	תזונה ותוספים	16	29-09-09 17:35
כמה קלוריות אני אמור לאכול בממוצע ביום (אני עושה חיטוב)??	fghdsfg	תזונה ותוספים	20	24-06-09 14:06
איך לאכול 3000 קלוריות ביום? זה משוגע לגמרי.	Boxster	תזונה ותוספים	15	16-05-09 18:02
כמה קופסאות טונה במים מומלץ לאכול ביום עם אימון או יום ללא אימון?	Arkadi.Kr	תזונה ותוספים	13	18-01-09 08:54