|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-01-13, 18:31
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תפריט מסה שלי טוב?
משקל: 72~73
גיבה : 183 גיל : 18 bmr :ללא הכפלות 1800 איך התפריט? הערכים שלו מספיקים למסה שתתאים למשקל והגובה שלי? אני רוצה לעשות מסה קטנה של איזה 2~3 חודשים... ארוחת בוקר: קוטג' או גבינה 5% 3 פרוסות כפריות ביצה כוס מיץ טבעי 100% ארוחה 2 : 4פרוסות לחם חיטה מלאה 4 פרוסות פסטרמה רסק עגבניות – 2 כפות ירק ופרי ארוחה 3 : 200 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה – דלי שומן. 2 כוסות אורז מבושל סלט ירקות כף שמן זית. פרי אחרי האימון: שייק חלבונים 30-40 גרם חלבון נטו. 2 תמרים ארוחה 4 : דג טונה /אמנון 100 -120 גרם 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה 2 ירקות ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה: פייבר 1 כוס חלב כוס 2390 קלוריות חלבון 180 פחממות279 שומן 43 |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תפריט לאחר העצות בפוסט שלי החלטתי להכין תפריט מסודר. | The-Two | תזונה ותוספים | 32 | 19-08-09 20:56 |
| [תפריט] בניתי לעצמי תפריט מבקש חוות דעת(תודה מראש) | Concept | תזונה ותוספים | 10 | 19-02-09 15:09 |
| תפריט והפעם ניסיתי להכי לעצמי תפריט | HardcorE | תזונה ותוספים | 20 | 06-02-09 00:23 |
| תפריט| תפריט מאסה +ערכים תתפריט Eliran_M התותח בנה לי | asulind | תזונה ותוספים | 28 | 15-11-08 10:08 |
| [תפריט] פרסום תפריט עלייה במאסה אני אשמח לתיקונים | TAMIRSUS | תזונה ותוספים | 14 | 20-08-08 12:16 |
תצוגה בשכבות