תרגילי עזר במהדורה השלישית של ss.

[vbarvmuuj1]

.אני עושה את התכניות ע"פ המהדורה השלישית ולא הצלחתי להבין מהספר של המהדורה השלישית איך בדיוק להוסיף את תרגילי העזר.
אם יש לכם את הספר אתם יכולים לראות שהוא מאוד סיבך את העניין(להוסיף Back Extensions ולא לעשות כל שני אימונים את הדדליפט)

למי שלא יודע התכנית של המהדורה השלישית הולכת ככה:

A
Squat
Press
Deadlift
B
Squat
Bench Press
Power Clean
מתי אני יכול לשלב מתח, מקבילים, יד קידמית ויד אחורית?וכמה סטים/חזרות לעשות?

תודה לעוזרים.

[XVGX5]

בד״כ אפשר להחליף את הפאוור קלין במתח עם משקל ואין צורך לעבוד ידיים פה כי היד אחורית עובדת חזק בבנץ׳ והמראה של היד הקדמית בד״כ בא מיד אחורית גדולה כי היא 60%-70% מהיד....ומתח לעשות כמה שאתה יכול כשאתה מגיע ל-15 תוסיף משקל ותעשה 5-10 חזרות